高血圧の非薬物療法には次の6つの方法がある。 まず.減量。 Body mass index（BMI）は25以下に抑える必要がある。BMI＝体重（kg）÷身長（m）^2。 減量により左室肥大とインスリン抵抗性を改善し.糖尿病と高脂血症に有効である。 第二に.ナトリウムの摂取を1日6g以下に抑えること。第三に.カルシウムとカリウムのサプリメントを摂取し.毎日新鮮な野菜.牛乳.果物を多く食べること。牛乳にはカルシウムが.バナナ.オレンジ.みかんなどの果物にはカリウムが豊富に含まれています。 第四に.低脂肪食を心がけ.脂身の多い肉や鍋などの脂っこい食事を控えるなど.脂質の摂取を控えることです。 第五に.禁煙とアルコール制限.喫煙は高血圧の独立した危険因子であり.アルコールは1日50gを超えてはならない。第六に.運動は血圧値を安定させ.体重を減らし.インスリン抵抗性を改善し.心血管の適応性を調節することができ.あなたは.ウォーキングやジョギングを選ぶことができます。