辛いものを食べたり.夜更かしをしたりと.常に腸の中で時々渋滞を起こす「不規則な生活」です。 蜂蜜水を飲んだり.繊維の粗いものを食べたり.薬を飲んだり.いろいろ工夫はしているが.この恥ずかしい問題を解決することはできない。 黒龍江省.結腸.直腸.肛門疾患外科委員会ディレクター天Suliの中国医学協会は.実際には.またあなたの飲料水の方法は.便秘を防ぐために多くの水を飲むために.右ではないかもしれませんライフタイムズ記者に語った。 便が大腸に長くとどまると.便に含まれる水分が大量に吸収され.便が出にくくなります。 しかし.腸の器官が十分な排泄を行えず.便が溜まってしまうという非常に重要な理由もあるのです。 したがって.スムーズな排便のためには.便を柔らかくするために腸管内に十分な水分を確保するだけでなく.水分摂取を排泄の原動力とすることが重要である。 水を少しずつ飲むだけだと.水がゆっくり流れるので.小さな便が出やすくなるのです。 したがって.便秘の人は.水を大きく飲み（つまり口いっぱい飲む）.飲み込むスピードも早めにして.できるだけ早く大腸に届くようにしながら.腸の蠕動運動を活発にして.便の排出を間に合わせると.効果的に便秘を改善する目的を達成することができるのです。 水をがぶ飲みするだけでなく.何を飲むか.いつ飲むか.といったルールもあります。 朝の断食を選び.薄い塩水2杯（300mlほど）を注ぎ.口いっぱいに飲んでから.すべて飲み干すのがベストです。 この刺激により.一晩で消化吸収された代謝老廃物が排出されやすくなり.胃や腸の掃除に役立つのです。 寝る前に腹部をマッサージして腸の蠕動運動を促し.腹筋の調子を良くしておくと.翌朝.水を飲んでも半分の力で排便を促すことができるのです。 仰向けに寝て.右手または両手を重ねてお腹を押し.右下腹部-右上腹部-左上腹部-左下腹部の順に.適度な力で30～40回.3～5分程度マッサージします。 朝の軽い塩水に加え.毎日1200ml程度の水を摂取してください。 同時に.粗繊維の食事（野菜や果物.粗めの穀物など）を多くとり.辛くて刺激の強い食事（ワイン.唐辛子.鍋.バーベキューなど）は控えましょう。朝の排便は調節に注意し.良い排便習慣を身につけるのに最も適した時間です。長時間の座り仕事やしゃがみ込みは避け.適時姿勢を変えて肛門内の血行をよくしてあげましょう。 また.慢性便秘の人は.局所の静脈うっ滞を解消して静脈瘤を予防するために.肛門を持ち上げる運動を多くするとよいでしょう。