妊娠初期の女性のための食事ガイドライン I. 軽くて口当たりのよい食事をする。 2.少量で頻度の高い食事をする。 炭水化物を多く含む食品を十分に摂取するようにする。 葉酸を多く含む食品を十分に食べ.葉酸サプリメントを摂取する。 喫煙とアルコールを止める。 I. 魚.鶏肉.卵.赤身の肉.魚介類の摂取量を適宜増やす。 乳製品の摂取量を適宜増やす。 鉄分の多い食品を定期的に食べる。 適度な身体活動により.適切な体重増加を維持する。 喫煙やアルコールを控え.刺激の少ない食事をする。 I. 魚.鶏肉.卵.赤身の肉.魚介類の摂取量を増やす。 牛乳やスープを適宜多く飲む。 3.産褥期には様々な食品を食べますが.過剰にならないようにします。 喫煙とアルコール.強いお茶やコーヒーは避ける。 V.健康的な体重を維持するために.科学的に積極的に運動すること。