（1）良質なたんぱく質を十分に確保する。 まずは.タンパク質をしっかり摂ることが大切です。 良質なたんぱく質を多く含む食品：深海魚やエビ.牡蠣.大豆.赤身肉.卵など。 魚介類は汚染が少ないだけでなく.脳の発達を促し.体力を向上させるdhaやehaなどの栄養素が含まれているので.これから父親になる人にはとても有益です。 ただし.過剰に摂取するのは禁物です。 タンパク質物質の過剰摂取は.体内の栄養摂取のバランスを崩しやすく.ビタミンなどの摂取が不足したり.酸性体質になったりして.妊娠に非常に不利な状態になります。 良質なタンパク質 タンパク質は.細胞の重要な構成要素であり.精子を作るための重要な原料です。 良質なたんぱく質を十分に摂取することで.精子の量と質を向上させることができます。 そのような食品としては.サーモン.牡蠣.深海魚.エビなどの魚介類があり.汚染度が低いだけでなく.脳の発達を促すDHAなどの栄養素が含まれています。 また.各種赤身肉.動物の肝臓.乳製品.卵などもよりよい選択となります。 (2) ミネラルや微量元素の適度な補給をする。 体内のミネラルや微量元素は.男性の生殖能力に同じように重要な影響を与えます。 代表的なものは亜鉛とセレンで.男性のテストステロンの合成や輸送に関与するほか.精子の運動性の向上や受精などの生殖生理活動にも役立ちます。 体内の亜鉛は.免疫系の機能を調整し.精子の運動性を向上させます。 亜鉛が体内で不足すると.乏精子症や奇形精子の増加.性機能や生殖機能の低下.さらには不妊の原因となります。セレンが不足すると.精子の活動に必要なエネルギー源が減り.精子の活動が鈍ります。 亜鉛を多く含む食品は.貝類.動物の内臓.穀物の胚芽.ゴマ.エビなど.セレンを多く含む食品は.昆布.イカ.エビ.海苔などです。 ミネラルと微量元素 ミネラルや微量元素も.質の高い赤ちゃんを妊娠するために役立ちます。 例えば.亜鉛.マンガン.セレンなどの元素は.男性のテストステロンの合成と輸送に関与し.精子の活力を高める。 亜鉛が体内で不足すると.男性の性機能が低下したり.睾丸が小さく柔らかくなり.精子がほとんどない状態になったり.マンガンが不足すると精子の成熟に障害が起こり.精子が少なくなったり.セレンが不足すると精子の活動に必要なエネルギーが減少し.精子の運動率が低下したりすることがあります。 ミネラルや微量元素は別に補う必要はありません。 野菜や果物以外に.魚介類やキノコ類を多く摂るのもよいでしょう。 (3)野菜や果物を適切に摂取する。 果物や野菜には.男性の生殖生理活動に欠かせないビタミン類が多く含まれています。ビタミンを多く含む食品の中には.精子の生存率の質を向上させるのに非常に役立つものがあります。 例えば.ビタミンAやビタミンEは.老化を遅らせ.性機能の低下を遅らせる効果があるほか.精子の生成を促し.精子の活性を向上させる効果もあります。 これらのビタミンが不足すると.しばしば精子形成の障害を引き起こすことがあります。 野菜や果物に含まれる各種ビタミンが慢性的に不足している男性は.生殖腺の正常な発達や精子の生産に影響を与え.精子の減少や精子の正常な活動に影響を与え.不妊症に至る可能性さえあります。 葉酸を多く含む食品としては.動物性レバー.レッドアマランサス.ほうれん草.レタス.アスパラガス.ロベリア.豆類.リンゴ.オレンジ.オレンジジュースなどがあります。 (4) 適度な脂肪の摂取 性ホルモンは主に脂肪中のコレステロールから変換され.性ホルモンの合成に重要な原料となり.脂肪には精子の生成に必要な必須脂肪酸も含まれています。 肉や魚.卵にはコレステロールが多く含まれており.その適度な摂取は性ホルモンの合成に有効です。 深海魚に含まれる必須脂肪酸は.ホルモンの生成やバランスに関与しており.男性の生殖機能に有益である。 (5)タバコとアルコールは厳に慎む。 喫煙期間が長くなると.奇形精子が増え.精子の活力も低下します。 同時に.喫煙は動脈硬化などの病気の原因にもなり.喫煙者の90％以上は.陰茎の血液循環が悪く.陰茎の勃起が遅くなる。 また.過度または長期のアルコール摂取は.体内のテストステロンの分解を促進し.男性の血液中のテストステロン濃度が低下し.性欲減退.精子の奇形.インポテンツを引き起こします。 したがって.次世代を健全に誕生させるためにも.禁煙と禁酒を心がけたいものです。 何を食べるかより.何時に食べるかの方が重要？ 科学者たちは.朝に1日2,000キロカロリーの食べ物を摂取しても体重にはほとんど影響しないが.夕方に多くの食べ物を摂取すると体重が増加することを発見した。2つのグループの人々が同じ食べ物を食べ.1グループは朝の7時に食べ.もう1グループは夕方の5時半に食べる（これらの人々は毎日この食事をする）.結果は.朝に食べた人の体重は一般的に減少し.夕方に食べた人の体重は維持されることになった どんな体型の人がテストしても結果は同じでしたから.何を食べるかよりも.何時に食べるかが本当に大切なのです。 肥満の中高年は.朝食を多くとり.夕食を少なくすること。 一日の食事の回数が少ないよりも多い方が重要なのです。 科学者たちは.食事の回数とタイミングが血清コレステロール値に大きな影響を与えることを実験によって発見しました。同じ量のコレステロールを含む食品は.1回の食事よりも数回の食事の方が低くなります。 多くの人は日中仕事で忙しく.夕食の肉.魚.鶏肉.卵などのカロリーは1日3食の70％を占めるため.血中脂質が急激に上昇し.血管硬化を起こしやすく.冠状動脈性心臓病の原因となる。 食品サプリメントよりも食品の殺菌が重要です。 科学者の最新の研究によると.健康管理においては.サプリメントよりも食品殺菌を優先させるべきだということです。 産業廃棄物や農薬・肥料による大気・土壌・水の汚染のため.食品・果物・野菜・空気には多かれ少なかれ有害物質が含まれており.人が食べたり吸い込んだりすると.慢性中毒を引き起こす可能性があります。 どうすれば殺菌できるのか？ 第一に.体を動かすことを主張して.体の血液循環を促進し.体の毒素に対する抵抗力を高め.有害物質の排泄を早めること.第二に.科学的な食事とバランスのとれた栄養をとり.粗食.野菜.果物などの繊維質の多い食品を多くとり.腸を開いて老廃物や毒素を適時に排泄するようにする.第三に.汚染されていない.あるいは汚染の軽い食べ物を選び.食べる前によく洗い.浸すことである。 4つ目は.豚の血.キノコ.緑豆.海藻.白菜.セロリ.新鮮なフルーツジュース.緑茶など.抗汚染.抗毒.血液浄化の効果がある食品を選ぶことです。 さらに.水を多く飲むことで.毒素の排泄を早めることもできます。 時には「サプリメント」も有効です。”肉を大盛りで食べ.酒を大盛りで飲む “というのは社会的に豊かな証ですが.牛や羊.犬などの高タンパクで辛くて熱いものを好むと.精液の液化が不完全になり.酸性精液や精子の活力が減り.男性の生殖能力を低下させやすくなる。 長期間の喫煙や大量の飲酒により.精子の数は減少し.精子の奇形率は高くなります。 男性不妊を「腎虚」と考え.海犬の腎臓.牛の鞭.鹿の鞭などや健康食品.媚薬などを食べて補うことに執着し.男性性器や泌尿器が鬱血し.精子環境が悪くなり.活力が低下する人がいます。 バランスの良い食生活を心がけ.赤身肉.ウサギ肉.鴨肉.魚などの淡白で栄養価の高いものを多く食べ.ほうれん草.レタス.アスパラガス.豆.リンゴ.オレンジジュースなどビタミン.葉酸.亜鉛を豊富に含む野菜や果物を増やし.ライチ.マンゴー.パイナップル.ドリアンなど高温多湿のものを控え.にんにく.セロリ.コーラなどの殺精子を促すものは摂らない方が良いようです。 (笑)」と.”精子 “にまつわるエピソードを披露した。