痛みが取れるのを待ってから練習するかどうかは.痛みの原因や程度だけでなく.フィットネスプログラムによって異なります。 不適切なトレーニング方法やオーバートレーニングによる痛みの場合は.痛みが消えるのを待ってから練習する必要があり.医師やリハビリテーション療法士の指導のもとで休養や治療を行うことができます。 I.痛みの程度による運動継続の判断 1.軽い痛みであれば.運動強度を下げて運動を継続したり.他の部分の運動を実施したりすることができます。 このような痛みはマッサージやストレッチで緩和でき.痛む部分の保護にも注意が必要です。 2.中度または重度の痛みは.蓄積された乳酸が多く.血液循環が悪くなり.運動の継続に適さないことを示しているので.一定期間休んで痛みが消えるのを待ってから練習をする必要があります。 2.痛みを緩和するために 1.運動する前にウォームアップに注意を払う.科学的かつ合理的なフィットネス計画を策定し.一歩一歩.筋肉痛の発生を防ぐことができます。 2.トレーニングの筋肉痛.硬さの後に1-2日遅れ筋肉痛のパフォーマンスである.この痛みはトレーニング計画を変更するには.トレーニングモードまたはトレーニング時間や強度に多くの増加後共通であります。 それは泡軸回復トレーニングとスポーツパッチによって緩和することができます。3.漢方薬は.筋肉の痛みを調整するために適用することができます。 漢方化合物はまた.ある程度まで筋肉の痛みを和らげ.体が回復するのを助けることができます。