睡眠は一日のうちで最も重要なものです。 一日中.しっかり寝たはずなのに.なんだかすっきりしない.だるい……という悩みを持つ人は少なくない。 このとき.コーヒーを飲んでも効き目がない！？ では.一日中眠くならない方法はないのでしょうか？ もちろんありますよ! もちろんあります！一日中眠くならない方法は18種類あります。
1.起床後の5分間の運動は.体を充電するだけでなく.カロリー消費量を2倍にする
多くの人が.朝は5時に起きて数キロ走らなければならないと誤解していますが.実はこれは不必要で.あまり現実的なことではありません。 5分間腕立て伏せやジャンピングジャックをして心拍数を上げることで効果を得たり.鏡の前で100回パンチをすることでエネルギーの蓄積を感じたりすることができるのです。
2.水を飲む習慣をつける
脱水状態になると.疲れを感じることが多くなります。 朝.コップ一杯の水を飲むことで体を清潔にし.内臓に「潤滑油」を補給しましょう。毎日.最低でも1リットルの水を飲むようにしましょう。
3.アメリカでは.朝食を食べない人は身長体重比（BMI）が高く.太っていて眠く.やる気がないことが分かっており.朝食を食べる人はずっとエネルギッシュで比較的均整がとれていることが分かっているそうです。 最も栄養価が高く健康的な欧米の朝食は.全粒粉パン2枚.スモークサーモン1切れ.トマト1個です。
4.午前10時の追加食事
朝食はしっかり食べても.午前10時半には前日から蓄えたグリコーゲンはほぼ使い果たされている。 そのため.この時点で食事を追加する必要があります。 板チョコやエナジーバー。 ビスケットを数枚.エネルギー補給に加え.昼食時の食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
5.昼食後にコーヒーを飲む
昼食後は体内の睡眠因子（眠りを誘発する分子）成分が増え.最も眠くなりやすい時間帯です。 もちろんお茶でもOK！お好みで。
6.仕事と両立させる
仕事で問題にぶつかり.しばらく解決できないときは.お茶を注ぎに行くなどして休憩し.気持ちを切り替えてから仕事を続けてはいかがでしょうか。 また.スポーツ雑誌を見たり.インターネットで芸能ゴシップを見たり.話し相手を探したり.ひょんなことからひらめきが生まれるかもしれません。
7.立って電話に出る
電話に立つと.深呼吸をしながら筋肉と骨を伸ばし.酸素の豊富な血液が脳に流れ込む機会を得ます。
8.楽観的な友人を作る
楽観的でエネルギッシュな友人や同僚は誰からも愛され.そのポジティブな感情は常に周囲に伝染していくものです。 また.”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができる。 文句を言うのが好きな人と30分も一緒にいたら.間接的にエネルギーが枯渇してしまいます。
9.20分程度の仮眠
20分程度の仮眠は理想的であり.1時間程度の仮眠と変わりはない。 1時間ではちょっと長いですし.あまりぐっすり眠ると夜もよくありません。
10.鉄分の補給
鉄分が不足すると.血液中の酸素を運ぶヘモグロビンが作られなくなり.疲れを感じやすくなります。 鉄分を補給するには.食事療法が一番です。鉄分を多く含む熱は.動物のレバー.腎臓。 腎臓.次いで赤身の肉。 卵の黄身。 鶏肉。 魚類。 エビや豆。
11.繊維質の多い食べ物でドライブ
男性はほとんど間食をしないので.車の中にピーナッツやサルタナなどを入れておくと良いでしょう.これらはカリウムを多く含んでいます.体は血液中の糖をエネルギーに変えるためにカリウムを必要とします.ナッツも良いでしょう.炭酸マグネシウムが豊富です.炭酸マグネシウムが不足すると体は多くの乳酸を生成します.乳酸は人に疲労感を与える傾向があります。
12.アロマテラピー
家の中にスパイスを置き.特にローズマリーを置く。 ミントやジンジャーは.心をリフレッシュさせ.記憶力を高め.頭痛や偏頭痛を治療する効果があるそうです。
13.お笑いをもっと見る
笑顔は十年一日のごとし。 笑うと顔の筋肉が鍛えられ.顔の血行が変わるので.集中力が高まります。 最近.イギリスの科学者が発表した研究によると.幸せは
若さを保つことができるとことわざにあるほどではないが.毎日幸せな気分を維持している人は確かに健康で.心血管疾患にかかるリスクも低い。 糖尿病のリスクも低くなります。
14.1時間早く寝る
60分余分に寝ることによるリフレッシュ効果は.コーヒー2杯分に相当するそうです。 つまり.週末に慌ただしく寝坊するのではなく.毎日1時間早く就寝するのです。
セックスは外見を若く見せる効果もある
まず.定期的なセックスライフは長寿に繋がります。 イギリスの科学者が1000人の男性を10年間追跡調査したところ.週に2回以上セックスする男性は.月に1回以下しかセックスしない男性よりも早死にする確率が50％低いことがわかりました。 特に.セックスの頻度が高い人は.脳卒中や脳血栓症などの冠動脈疾患を発症する確率が.セックスのない人に比べて半減していたのです。
第二に.セックスが乳がんの発生を抑えるということです。 体内のオキシトシンやデヒドロエピアンドロステロンが.オーガズムや高い興奮状態の時に十分に分泌され.乳房を保護する働きがあるのです。 特に.妊娠経験のない女性にとっては.質の高い定期的なセックスで補うことができるのです。
3つ目は.良いセックスライフは前立腺がんの発生を抑えることができるということです。 ある研究では.月に21回射精する男性は.前立腺がんの発生率を著しく低下させることが示されました。 平均すると.週に3回の射精があれば.前立腺がんの発生率は15％減少するのだそうです。
4つ目は.セックスが風邪を撃退してくれることです。 セックスが免疫力を高めるという研究結果があります。
週に1.2回のセックスで.ウイルス侵入に対する体の自己生成的な抵抗力が最大で30％増加する。
最後になりましたが.セックスは人を若返らせることができます。 3,500人を対象にした調査では.週に2回までしかセックスをしない人は.実年齢より7歳以上若く見えることがわかった。 週3回セックスする人は実年齢より12歳も若く見えるという.「超若手」ともいえる研究結果も出ている。