妊娠は.長い旅のようなもので.最後は順調な出産と生命の誕生で締めくくられます。 妊娠28週から40週までの期間を妊娠後期といいます。 この時期.胎児の成長・発達が促進され.妊婦は胎児への栄養補給に加え.陣痛の消費と出産後の乳汁分泌の準備をしなければならない。 1.十分な睡眠を確保する。 睡眠中.母体の下垂体は胎児の成長を促進するために必要なホルモンを分泌し続けます。 毎晩8〜9時間の睡眠と.さらに1時間の昼寝を.左向きの姿勢で取る必要があります。 2.自宅でモニターを行い.赤ちゃんの動きをカウントする。 胎動を使って.自宅で赤ちゃんの様子を観察することができます。 12時間の胎動回数を4倍したものです。 通常.30～100の間です。 胎動が1時間に3回以下であったり.突然の頻発であれば.さらに1時間カウントを続ける必要があります。 また.胎児の遠隔モニタリングも可能です。 3.早産や産後の感染症を防ぐため.仕事量を減らし.夜勤や肉体労働を避け.出産3週間前の性交渉は厳禁とする。 4.身体の衛生に注意し.定期的に衣服やズボンを交換し.定期的に入浴する。膣内に細菌が入るのを防ぐため.浴槽に入るのは好ましくないが.シャワーや摩擦浴は可能である。 5.気持ちを明るく保ち.心配や神経質にならず.定期的な屋外活動を主張し.また自分ができる家事も行う。 妊娠の全行程において.自信に満ち溢れ.常にハッピーでリラックスしたヘルスケア精神を保ち.お母さんと赤ちゃんの健康のために.丁寧にセルフケアを行う必要があります。 6.栄養の強化 食の多様性を推進する。 食料は量より質が重要で.動物性食品や豆類を多く供給することが適切である。 お腹が大きくなると妊婦さんはパンパンに膨れるので.一度に食べ過ぎないように注意し.食べる量を減らし.間食もダイエットの一部としてカウントしましょう。 7.腹式呼吸を身につける。 胎児に十分な酸素を送り込むことができる。 8.胎児教育。 音楽を聴く.腹部を撫でるなど.1日3～4回.胎児の頭や背中.手足を感じられるようになったら.優しく撫でてあげるとよいでしょう。 胎児と会話することで.より胎児のためになる。 9.光を強くする。 優しい光は.胎児の脳の明暗への反応のリズムを高め.脳の発達と成熟を促します。 10.出産予定日が近づいたら.替えの下着や肌着.長くて幅のある生理用品や薬入りの生理用品など.入院出産に備えた準備をすることです。 卵.黒砂糖.チョコレート（出産用）.洗面器.洗面用具も用意しておくとよいでしょう。 また.赤ちゃん用品も用意しましょう。多くの病院には.赤ちゃん用の衣類布団やおしっこパッドが備え付けられています。 赤ちゃん用の服を用意する場合は.綿素材でゆったりとしたスタイルで.着脱しやすいものがよいでしょう。 最後に.これから母親になる人たちが.健康でかわいらしい.美しい自分の赤ちゃんを授かることを祈っています。