一般人の常識では.便秘は大人の問題で10代には関係ないと思われていますが.実はオーストラリアの健康調査では.18歳以下の14,761人のうち14.1％が便秘に悩んでおり.中国上海の調査でも中学生の20％近くが便秘に悩んでいることが分かっています。 長期間の便秘は.主に青少年の身体発育に大きな影響を与え.肌荒れの原因.美容への影響.知能の発達への影響などがあることが医学研究により確認されています。 では.便秘を予防・治療するためにはどうしたらよいのでしょうか。 1.合理的なダイエット。 野菜や果物は便を柔らかくすることができますが.高タンパク.脂肪質の食品は.排便の頻度を増加させることができるので.具体的な練習は.必要なタンパク質.脂肪の成長と発展に加え.できるだけ高脂肪.高タンパク.揚げ.荒い食べ物を食べるために.より多くの水を飲む.野菜.果物や他の緑の食品の摂取量は.多くの食事.大人の量の約1月3日か4日を毎回食べることです。 牛乳.はちみつ.バナナ.くるみ.ピーナッツ.ゴマなど.便秘に一定の効果があるものです。 2.適切な運動 最近では.ほとんどの子供たちは.長い時間テレビやコンピュータの前に座って.スナックの大きな山の隣に提供するために使用される.運動するにはあまりにも怠惰であるので.胃腸蠕動運動が遅く.また便秘が発生するのは簡単です。 そのため.負荷をかけない範囲で.走る.ボール遊び.登山など.適切な運動をすることが大切です。 体重の重い子は.運動による減量を検討するとよいでしょう。 3.規則正しい排便を身につける。 子どもは授業中や試合中にトイレを我慢したり.排便を忘れたりして.時間が経つと便秘になることがあります。 ですから.親は子供たちに.排便を我慢せず.時間内に排便に行くように教育すると同時に.時には排便がなくても.定期的にトイレに行ってしゃがむなど.良い排便習慣を形成することが必要です。 4.子供の心理的な問題に注意を払う。 子どもの心理的な要因で便秘になることも少なくないので.親も子どもの心理状態に気を配り.問題を発見してそのうちに解決し.子どもをもっと励まして.子どもの心の成長をケアしてあげましょう。 もちろん.上記の方法でも効果がない場合や.便秘に下痢.腹痛.やせ.血便などの症状が伴う場合は.時間をおいてお子さんを連れて病院を受診してください。