国民の食生活の変化や心理的・社会的要因によって.便秘の発生率は増加傾向にあります。 便秘は.主に排便回数の減少.便の量の減少.便の乾燥.排便時の力みなどが特徴です。 定期的な排便が行われないと.体内に毒素が蓄積され.機能不全などの病気を引き起こす可能性があります。 では.どうすれば便秘を予防できるのでしょうか。 私はあなたにいくつかの提案を与える：1.良い腸の習慣を開発するために 誰もが様々な習慣を持って.便はしばしば遅延排便時間は.人為的に排便感を制御しないように.便秘の原因となる.排便反射を弱くすることができる場合.排便する特定の時間に.例外ではありません。 便秘がちな人は.無理のない時間に排便を整え.良い排便習慣を身につけることが必要です。 2.アクティブな物理的な運動は.実行.深い呼吸.太極拳を再生.腰のリフト脚と肉体労働などを回すと.運動を得るために横隔膜.腹筋.肛門筋肉を強化するために胃腸の活動を行うことができ.排便力を改善し.便秘を防ぐことができます。 腹部のマッサージは便秘の予防にもなります。右の下腹部から上へ.左へ.そして時計回りに反対方向に下へ.1日2～3回.1回につき10～20回転してマッサージしてください。 3.関連疾患のタイムリーな治療 関連疾患の治療は.便秘の予防に一定の役割を果たします。 アレルギー性大腸炎.憩室炎.大腸腫瘍.大腸狭窄症.甲状腺機能低下症.糖尿病.子宮筋腫.鉛.水銀などの金属中毒など。 4.いくつかの簡単な食事療法の処方を紹介する：新鮮なジャガイモジュース：新鮮なジャガイモ300gを皮をむいて刻み.清潔なガーゼに包んでジュースを絞り.食前に大さじ1~2杯.1日2~3回服用する。 (注：発芽したジャガイモや緑色の塊茎の肉にはロベリンが含まれており.中毒を起こして重い胃腸炎症状を引き起こす可能性があります)。 五穀米粥：ゴマ.松の実.ヒノキの実.クルミの実.スイートアーモンドの五穀を各10gずつ砕き.ジャポニカ米100gに水を加えて粥を炊く。 少量の砂糖を加えて.毎日朝晩お召し上がりください。 気血両虚による習慣的な便秘の中高年に適しています。 白イモ粥：白イモ300g.アワ100g.粥を炊き.炊いた後に砂糖を加え.毎日朝夕に摂る。 便秘や疲労感のある高齢者や産後の女性に適しています。 ほうれん草と豚の血のスープ：ほうれん草200グラム.豚の血150グラム.塩少々を用意する。 ほうれん草と豚の血を一緒に茹で.茹で上がったら塩でとります。 すべてのタイプの便秘に適しています。 豚の心臓とヒノキの種のスープ：豚の心臓1個とヒノキの種15gを取る。 豚の心臓にヒノキの核を入れ.水で煮込み.3日に1回食べる。 便秘を予防することができます。 ハトムギと蜂蜜のお茶：ハトムギ15gと蜂蜜30gを摂取します。 ハトムギを鍋に入れ.水500mlを加え.300mlの水が残るまで炒め.かすを取り.汁を取り.蜂蜜を加え.よく煮て.お茶として飲む。 高齢者や産後の便秘の方に適しています。 サトウキビジュース粥：サトウキビの絞り汁100mlを絞り.置いておく。 ジャポニカ米50gに水400mlを加え.米が膨らむまで炊き.サトウキビの絞り汁を加えておかゆを炊き上げます。 毎朝.毎晩.温かいうちにお召し上がりください。 なお.便秘の方は.糖尿病の方には不向きです。 便秘が多い患者さんは.普段から粗食の穀物や野菜を多く摂り.バナナやオレンジ.スイートオレンジなどの果実を適宜摂取しています。