1. そこで.古人は「早寝遅起」を提唱し.早寝遅起.日の出と仕事をすることで.陽気を閉じるのに適するが.十分な睡眠を確保し.陰精の蓄積に資することができる。 冬は外界が寒く.室内と屋外の温度差が大きいので.室内の保温に注意し.室温は16℃〜20℃が一般的です。 室温が高すぎると.暑さや乾燥でめまいがしたり.気分が落ち込んだり.時間が経つとドライアイやドライマウスの原因になり.室温が低すぎると.体の熱エネルギーが消費されて腹痛や関節の冷痛を誘発することになるからです。 暖房器具を使用する家庭では.部屋の湿度にも注意が必要です。冬の気候はすでに非常に乾燥しており.暖房器具の使用によって環境中の相対湿度が大きく低下すると.口や鼻の乾燥.呼吸器の粘膜の損傷.皮膚の乾燥やひび割れなどを引き起こす可能性があるからです。 また.冬は寒くても窓を開けて空気の流れを良くし.有害な細菌が室内に長く留まることで起こる呼吸器系の病気を防ぐことが大切です。 衣服の面では.気候の変化に合わせて衣服の増減を行うことが大切です。 下着は.暖かくて汗を吸い取りやすい綿素材のものを選ぶとよいでしょう。 冬は寒さに襲われないようにすることが必要ですが.暖めすぎず.温めすぎずが大切です。 厚着をしたり.火に酔ったり.焼いたり.汗をかかないようにしましょう。 これは.冬は陽の気が内に閉じ.陰の気が外にあるので.熱くて刺激的な暖かさを欲張りすぎると.陽の気を内に乱し外に漏らしたり.内に熱を溜め込んで真陰を消費して陰虚や火病を形成し.春に温病などの持病を誘発してしまい.陽を養い冬は「隠」するという原則に反しているからである。 また.漢方では「腎は精を集める」と考え.腎精は人の精の根源であり.冬の健康は特に性交を控える必要性を強調し.腎精を集め維持することは健康にとって大きな意義があるのである。 2.食事調整冬の食事は甘くて温かいものを中心に.牛肉.羊肉.鶏肉.うなぎ.海えび.じゃがいも.ねぎ.淡菜.うずら.山芋.くるみなど陽気を補う食べ物を多く食べて.体の寒さに対する抵抗力を高める必要がある。 冷たいものは脾胃の血管を刺激して血流を悪くし.他の臓器の血行にも影響を与え.人間の健康を害する傾向がある。 五味は甘辛を中心に腎を養い寒を払い.来年の「春生夏生」に備えるとともに.脾胃の機能に影響を与える過度の栄養や脂分を避けるため「少塩多苦」の原則を守り.苦いものを適度に食べて胃腸の余熱を取り除くとよいでしょう。 また.「塩分控えめ.苦味多め」の原則を守ることが望ましいとされています。 また.冬は「秋冬養陰」の原則を守り.桑・桂皮・亀・黒キクラゲなど陰を養う食品を食べて.陰を生かし陽を生やすようにします。 民間には冬の強壮剤を飲む習慣があり.「冬の強壮剤を飲めば春に虎が来る.冬の強壮剤を飲まなければ春に苦しむ」という諺があります。 今となっては少し大げさに聞こえるが.それでもこの言葉には科学的な真理が豊富に含まれている。 第一に.滋養強壮剤は気温の低い冬に飲む方が温かく.適しているということ.第二に.冬は「皮」が主であり.脂分が多く濃い栄養素は冬に消化吸収されやすいということ.第三に.冬の厳しい寒さは栄養素の保存に役立ち.使い続けられ.劣化しにくいこと.第四に.客観的に見て.人間の体は厳しい寒さに適応するために栄養と熱量を増やす必要があるということ.これはやはり アンチエイジングや長寿のために必要なことでもある。 しかし.冬の強壮は食物の強壮を提唱し.徐々に秩序よく進むことを重視し.平坦な強壮.強精を主とし.びまん性強精は避ける。 もし薬用強壮剤を選択する必要がある場合は.専門の医師の指導のもとに実施しなければならず.そうでなければ強壮剤は効かないが.それ以上に損をすることになる。 3.スポーツ運動冬の気候は寒くて.多くの人はスポーツに参加したくない.諺によると.”夏のトレーニング3ボルト.冬のトレーニング3 9。” また.冬のスポーツや運動を遵守することは非常に必要であり.特に寒冷刺激に適応するために屋外の運動を遵守するため.身体と寒冷気候のバランスを維持するために.寒さに抵抗するために身体の能力を向上させることです。 同時に.冬に目標を持って耐寒運動を行い.体の循環器.呼吸器.消化器.運動器.内分泌系の機能を向上させ.冠状動脈性心臓病.脳血管障害.風邪.咳.関節炎.肥満の病気の発生を抑えることが望ましいとされています。 耐寒性は長寿にもつながるし.若い人には強い意志と粘り強さを発揮させることができるので.特に奨励されるべきことである。 ただし.冬は閉鎖的な季節で.体の代謝レベルが比較的低く.陰精と陽気が隠れているため.運動量を適量にし.すぐに汗を流し.衛内の精に注意して.陰精と陽気の流出を防ぐことも注意すべきです。 他の季節と違って.大気汚染は冬の早朝に最も深刻で.特に冬の早朝はよく霧があり.霧の中の塵埃は人体に有害で.古来より「秋冬毒霧殺刀」があると言われています。 冬の早朝に霧の中で運動すれば.運動量の増加とともに.人々はより多くの有害物質を吸い込むことになるので.気管支炎.気道感染症など多くの病気を誘発したり悪化させたりする。 したがって.冬の運動は日の出後.午前中か暖かい午後に行うべきである。 4.精神調整 寒い冬の季節.風は厳しく寒く.草木は枯れ.陽気は隠れて.陰気は強く.体の代謝も比較的低いので.冬の精神調整も「冬集」の原則に沿って.このために静養し.精神を養い.精を養うべきである。 黄帝内経』には.”意志は弱く.隠して.我欲があれば.それを得るべきである “と書かれています。 つまり.冬はあらゆる悪い感情の乱れや刺激を避け.平静を保ち.物事を収めても明らかにせず.秘密にしても発表せず.心を静かにして自由にし.陽気を乱さないように内面を楽観的で喜びに満ちたものにしなければならないということである。 また.厳冬期は木や草が枯れ.万物が不活発になるため.気分が落ち込んで不幸になり.鬱や怠け.眠気に襲われることが多い。 上記の症状を改善するには.一つは日光を多く浴び.自然の暖かさを感じることである。同時に.運動を強化し.日常生活を彩りよく整えて.人生に対する熱意と関心を刺激することである。 5.冬の一般的な病気の予防と対策 冬に最も気をつけなければならないのは.インフルエンザや風邪の猛威です。 インフルエンザや風邪の予防には.インフルエンザの予防接種を積極的に受けるほか.気温の変化に応じた服装選びと防寒に注意し.適度な屋外活動で体を鍛え抵抗力を高め.水を多めに飲み果物を食べてビタミンCを十分に摂取し.換気に注意し人混みをできるだけ避け.出入りはマスク着用.衛生面に注意し顔や手洗いを定期的にすることなどが必要で.このほかにも.風邪の予防には.風邪の予防に役立つ様々な方法があります。 慢性呼吸器疾患のある方は.生活習慣にさらに気を配り.発作が起きた場合は早期に治療を受けるようにしましょう。 寒さで血管が収縮して血圧が高くなったり不安定になったり.心臓への負担が大きくなって急性脳血管障害の引き金になりやすく.冬は心血管疾患の発生率が高くなります。 できるだけ体を温め.冷やさないようにすること.情緒を安定させてストレスや感情の高ぶりを避けること.仕事と休養を両立させること.運動量を増やして無理をしないように定期的に休憩をとること.繊維質の多い食べ物を多くとり便秘にならないように腸を開くこと.高血圧の薬を飲み.定期的に血圧の検査を受けることが重要です。 高齢者の方は.発作に備えてニトログリセリンや心臓の即効性のある薬などを携帯し.発作が起きたら早めに救急隊に連絡することが望ましいと思います。