動画はTudou: http://www.tudou.com/listplay/rt7wRn65yNc.html にアップロードされましたので.ご参照ください。 空飛ぶツバメのポーズ：若い人に向いている。 ベッドにうつぶせになり.枕を外し.両手を背中に回して.頭と胸がベッドから離れるように胸を張り.膝を伸ばして太ももを後ろに押して.ベッドからも離れます。 1回20秒続け.筋肉を緩めて5秒休むことを1サイクルとし.1回10回.または体調に合わせて1～数セット行います。 ブリッジエクササイズ：高齢者.太った人に適しています。 仰向けに寝て枕を外し.腰と膝を曲げてお腹とお尻を上に20秒持ち上げ.5秒筋肉を緩めて1サイクル.毎回10回.体調に合わせて.1セットから数セット行います。