社会の競争が激しくなり.仕事のプレッシャーが増すにつれて.サブヘルスの人が徐々に増えてきています。 サブヘルスとは？ まだ器質的な病気にはなっていないが.機能的な変化だけはある「グレーな状態」「病気予備軍」のことである。 亜健康状態の主な症状は.身体的・精神的な不調で.具体的には「一増三減」です。 疲労感が増し.活力.反応性.適応力が低下しています。 どのように「亜健康」から遠ざかるか？ 1.合理的な食事の栄養は.必須栄養素の毎日の摂取を確保するために.包括的かつバランスの取れたものであるべきです。 昆布.セロリ.玉ねぎ.青菜.キャベツ.リンゴ.バナナ.ブドウなどのアルカリ性食品をもっと食べる。適切に肉.もやし.豆.アスパラガスなどアスパラギン酸が豊富な食品（代謝促進.乳酸除去.疲労除去できる）.ビタミンB1ビタミンB6と他のビタミンB群の適時補充（ストレス.神経の栄養を緩和できる）.魚.マトンなどの高品質のタンパク質食品をもっと食べよう。 脳労働者のために.あなたは週に4-5卵黄を食べることができます;ない炭酸飲料.よりアルカリ性の水を飲む。 2.適度な運動は.一般的に少なくとも週に3回.各時間20〜30分.中程度の適切な運動強度を行使することができます。 運動は.ウォーキング.ランニング.早歩き.水泳.ダンス.太極拳.ヨガなど.時間や場所.運動者の体調に合わせて適切なアレンジをしましょう。 ショッピング.女性のための良い選択は.良い有酸素運動です。 ノンストップウォーキングでは.フィットネス効果を達成するために.体内のカロリーのほとんどを消費し.脚の強度を高めることができます。 3.定期的な仕事と残りの部分 自分の体調や習慣によると.十分な睡眠を確保するために.最高の睡眠時間と姿勢を選択してください。 毎日定時に.長時間.高強度の残業をしない。 4.リラックス ストレスや疲れを癒すために.リラックスすることを学ぶ。 より健康的で有益な文化やレクリエーションスポーツ活動を行うには.体を養うだけでなく.感情を養うことができます。 5.漢方薬.漢方マッサージ.気功治療など.いずれも副健康を調整し.健康管理に非常に有効であるが.個人と時間によって.医師の指導の下に行わなければならない.やみくもに真似をしないことだ。 –いつも体調が悪いと感じるが.健康診断では特に異常の指標は見つからない。 ここでは要約すると.動悸.食欲不振.抵抗力の低下.イライラ.風邪や口内炎がよくできる.便秘などがあれば.不健康の兆候として注意を促していることになります。