健康的なライフスタイルとは.心身の健康を損なう行動や習慣を排除するもので.次のようなものがあります。 1.減量：肥満度（kg/m2）を24未満にコントロールする。 減量には.一方では低脂肪・低炭水化物の摂取を重視して総カロリーを減らし.他方ではランニング.太極拳.エアロビクスなどの身体活動量を増加させる。 減量のスピードには個人差がありますが.初めてダイエットをする場合は5kg以上の減量がベストで.「適度な食事と運動」がポイントになります。 湖南省中医薬研究所附属病院消化器科 黄雅娟 2.無理のない食生活を心がける (1) ナトリウムを減らす WHOは.1人1日の食塩摂取量を6g以下と推奨しています。塩分を制限するには.まず調理で使う塩や塩分の多い調味料を減らし.塩蔵野菜や塩漬け食品を控えることです。 (2) 食事の脂肪を減らし.良質なたんぱく質を適量補う 脂肪分の多い豚肉を減らし.たんぱく質が多く脂肪分の少ない鶏肉や魚を増やすとよいでしょう。 タンパク質は総カロリーの15％程度.動物性タンパク質は総タンパク質の20％程度を目安にするとよいでしょう。 (3) カリウム.カルシウムを補う 葉物野菜.生乳.大豆製品など.カリウム.カルシウムを多く含む食品を増やす。 (4) 野菜や果物を多く摂り.人間の食事はベジタリアンが中心で.肉は適量が理想的です。 (5）アルコールの消費を制限する.それはアルコールの毎日の量は少量であることが推奨され.男性はアルコールの30グラム以上を飲むべきではありません.女性は半分の量を減らす必要があります.妊婦はアルコールを飲むことはありません。 3.身体活動を増やす。 運動強度は.科学的な運動の要件に応じて.人から人へと変化しなければならない.一般的な運動強度指標は.最大心拍数は180（または170）マイナス年齢に達したときに行使するために使用することができ.運動の頻度は.一般的に週3〜5回.各時間は20〜60分続くことができます必要とします。 4.精神的ストレスを軽減し.バランスのとれたメンタリティを維持する。 5.喫煙をやめる。