耳鳴りは.人々の生活の質を阻害する代表的な疾患の一つである。外部の音源や外部からの刺激がないのに耳に音が聞こえるという主観的な感覚であり.難聴を伴う場合と伴わない場合があり.片耳または両耳に同時または順次発症することがあります。耳鳴りの有病率は10～17％で.約20％の耳鳴り患者が睡眠.聴覚.気分.仕事などに影響を与えたり.うつ.不安.イライラなどの精神障害を引き起こし.それがまた耳鳴りを悪化させるという悪循環に陥るといわれています。また.軽度の耳鳴りの人の8割は.耳鳴りの悪化を防ぎ.耳鳴りから気をそらすことで.耳鳴りの自己認識症状が小さくなっていくことが必要だと言われています。 耳鳴りを軽減するための注意事項 1. 睡眠を確保する。夜11時から朝5時までの6時間の睡眠を確保し.睡眠の質を確保する。 2. 騒音を避ける。騒がしい環境から離れるか.保護用のイヤーマフや耳栓を着用し.ウォークマンのヘッドホンを長時間使用したり.大きな音量で使用しないようにしましょう。 3.静かな場所を避ける：耳鳴りは静かな時に最も顕著に現れ.脳の感度が高まります。耳鳴りを知覚できるときは.耳鳴りに意識を移すか.背景音を大きくする（自然の音を聴き.耳鳴りの音を感じない程度に音量を調節する）。 4.白ワインを禁止する。白ワインは一滴も飲まないようにしましょう。赤ワインは適量であれば飲むことができます。 5.精神的な緊張と疲労：仕事のペースを適度に落とし.精神的にリラックスさせる。 6.特別な薬。他の病気で医者にかかるとき.耳鳴りがあることを忘れずに医師に伝えてください。薬によっては.今ある耳鳴りの症状を悪化させることがありますから。 食生活のアドバイス 1. 脂肪の摂取を減らす。動物の内臓.脂肪の多い肉.クリーム.卵黄.キャビア.揚げ物など.脂肪分の多い食品を控えめにしましょう。 2.鉄分を多く含む食品を多く摂る：紫キャベツは鉄分を多く含み.他のエビ皮.クラゲ皮.黒ゴマ.黄カリフラワー.黒キクラゲ.アマランサス.パセリ.木耳野菜.大豆製品などを食べる。 3.亜鉛を含むより多くの食品を食べる：魚.牛肉.鶏肉.卵.様々な魚介類.リンゴ.オレンジ.クルミ.キュウリ.トマト.キャベツ.大根.などなど。 4.しばしば血液の活性化を持つ食品を食べる：しばしば黒キクラゲ.ネギ.赤ワイン.黄ワインなどを食べることができます。 5.牛乳を飲む習慣を開発します。