ここ数日.朝の気温が30℃前後で推移しており.時間の経過とともに気温も急上昇しています。 昼近くになって気温は40度を超え.道路を歩く人々はまるで鍋の上の蟻のように不安と退屈でいっぱいだ。 暑いサウナ日和が続く中.熱中症対策やクールダウン対策をしながら.一般市民が「心の毒」を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか。 感情的な熱中症」にならないためには.バランスの良い食事に気を配り.睡眠をしっかりとって考え方を整えること.そして.感情が深刻にコントロールできなくなったら.心理カウンセリングを受けることがポイントになるそうです。 感情熱中症」とは.季節性感情障害の結果として起こる精神疾患で.「夏期感情障害症候群」と総称される。 気温35℃以上.日照時間12時間以上.湿度80％以上の場合.蒸し暑い日が続くと.視床下部の感情調節中枢に大きな悪影響を与えることが研究で確認されています。 このとき.人は我慢ができなくなり.感情のコントロールができなくなりやすい。 このことから.「感情的熱中症」は.通常.夏の暑い時期に発症するという季節性があることがわかります。 感情的熱中症」の臨床症状には.主に3つの側面があります。第一に.感情的過敏性.人はしばしば些細なことで家族や友人.同僚にキレる一方.注意散漫.焦り.衝動的.静か.物忘れ.睡眠不足を感じること.第二に.感情的抑うつ.気分低下などが挙げられます。 第二は.感情的なうつ病と低い気分で.患者はしばしば不機嫌.関心の低下.先延ばし.周囲の人々や物事に対する熱意の欠如です。第三は.人格変化と異常行動で.仕事に行くことや出かけることへの関心の欠如として現れ.疑い.恐怖が増し.しばしば頑なに特定の事柄を行うことが繰り返されます。 警戒が必要なのは5つのグループ では.「心の熱中症」にかかりやすいのはどのような人たちなのでしょうか。 一般的に.真剣に取り組む必要があるのは5つのグループです。 まず第一に.高温の屋外で働く人.重作業者.高齢者や病弱な人などは.疲労や精神的な落ち込みを起こしやすいものです。 次に.日々の仕事や生活でプレッシャーを感じている人は.長い間ストレスを抱えていることが多く.熱い外部環境によって感情の「導火線」に火がつくと.長年抑えてきたネガティブな感情が爆発しやすいという傾向があります。 また.神経質で気分に波があるようなもろい性格の人は.環境への適応力や心理的な調節力が弱いため.イライラを感じやすいと言われています。 この3つの主な感受性グループに加えて.内向的で非社交的な人は.過度に批判的であったり.他人の認識を気にしたりするため.疑い深く.口数が少なくなる傾向があるようです。 このような人は.暑い環境では些細なことで人と深刻なトラブルになる可能性が高い。 5番目のグループは子供と青年です。彼らはまだ感情や情緒の発達段階にあり.暑い気候が原因で衝動的な行動を起こしやすいからです。 感情的熱中症」を防ぐには.内的要因と外的要因の両方を考慮したアプローチが必要です。つまり.高温環境は感情的熱中症の外的原因であり.ストレスや感受性.脆弱性.そして精神力や適応力の低さは.感情的熱中症の内的原因であるといえます。 熱中症の内的原因は.ストレス.敏感さ.もろさ.そして精神力・適応力の低さです。 したがって.「心の熱中症」を防ぐには.社内外からの2つのアプローチも必要です。 熱中症対策の強化.気候変動への対応.バランスの良い食事.適切な睡眠.心の調整という4つのステップを踏むことで予防することができます。 1.まず.夏の生活時間をできるだけ調整し.暑い仕事を減らし.昼休みを増やすことです。 体力や気力を十分に保つことが.心身の熱中症を防ぐために重要だからです。 また.睡眠が不十分だったり.質が悪かったりすると.疲労感や気分の落ち込みを誘発しやすく.気分も不安になりがちです。 そのため.睡眠のリズムと時間を正常に保つことが特に重要です。 2.食事面では.ビタミンの補給と.新鮮な野菜や果物.緑茶など.体を冷やし「火伏せ」の効果がある食欲をそそる食べ物や飲み物を多くとることが必要ですが.胃腸の働きに影響を与える冷たいものの食べすぎも避けなければなりません。 3.夏の毎日の食事は.体温調節と代謝機能の向上.血液循環の促進.熱中症を避けるために.油分の少ないあっさりとしたものにする。 4.高い気温の前ではみんな平等。 ですから.暑いときほど心を落ち着けて.「静かな心は自然に涼しくなる」ようにすれば.心理的な暑さも和らぎ.身体への悪影響も少なくなります。 また.感情の熱中症を防ぐためには.自分の性格の弱点を見極め.冷静さや寛容さ.怒りを抑えること.心の余裕を持つことが大切です。 上記のような.より深刻な「心の熱中症」や「心の問題」をお持ちの方は.症状を悪化させ.普段の生活に影響を与えないためにも.速やかにカウンセリングをお受けになってください。