順番：春は一般に「春節」と呼ばれる。 春は3つの候に分けられます。”一候は東風が解け.二候は刺す虫が振動し始め.三候は魚が陰氷に昇る “と言われています。 最初の5日間は.東風が大地を暖め.雪解けが始まる。 5日後.昆虫が洞窟でゆっくりと目を覚まし.さらに5日後.川の氷が溶け始め.魚が水面を泳ぎ始める。このとき.水面でまだ完全に溶けていない氷の破片が.魚に運ばれるような状態になるのだ。 毎年2月4日から5日にかけて.太陽が黄経の315度に達すると.春の季節の始まりである。 春以降.気温が上昇し.人々は明らかに一日が長くなったことを感じ.太陽が暖かくなり.気温日照雨量が上昇または増加する傾向がある。 体：「春の時…….天気寒いと暖かいが変化し.綿の服に行くことはありません。 高齢者は弱く.まばらで.風や寒さは簡単にクーデターを傷つけることができる.暖かさを簡単に満たすために上着を準備し.徐々に重い.嵐に行かない（「養生訓」）”。 以上は.一般に「春被」と呼ばれるものである。 春先.太陽が輝くと.暖かくて気持ちいい。曇っているときは寒くて.しばしば寒気の小波が来るが.また.冬に戻ったかのように.人々に春の寒さを感じさせます。 ですから.立春を過ぎたら.「春覆」の原則を守り.保温に気を配り.適切なタイミングで衣服の増減を行う必要があります。 特に若い女性は.きれいなドレスに着替えるとき.暖かい靴下やズボンを忘れないようにしないと.関節炎やさまざまな婦人病に悩まされる可能性があります。 また.高齢者や持病をお持ちの方は.体調に気を配り.不調を感じたら医療機関を受診することをお勧めします。 春は風の強い季節です。 漢方では「風は万病の長」と言われ.風は外邪の前触れです。 風邪.皮膚のかゆみ.筋肉や関節の痛み.頭痛.各種花粉症など.主に風を原因とする外邪に最もかかりやすい時期が春です。 また.春は様々な細菌や病原微生物が冬眠から目覚め.感染力.病原性.感染力が強くなり.空気感染や飛沫感染によってインフルエンザ.猩紅熱.麻疹.水痘.おたふくかぜなど様々な流行性の感染症を引き起こす時期でもあります。 強壮：食養生の面では.春は陽気が早く立ち上がることを考慮し.酸味や収穫のある味よりも.辛味や甘味が広がるものを食べるとよいでしょう。 伝統医学の理論では.四季と五臓六腑のうち.春は肝臓を対象とすべきであり.五臓六腑と五味の関係では.酸味は肝臓に入り.渋みの性質があるので.陽気の増加や肝気の消耗には不利になるとされています。 “肝は苦く.不安で甘いものを食べると遅くなる…….肝は散らしたい.不安で辛味を食べると散る.辛味で補うと酸瀉”（蘇文? 蔵気法師倫』）。 実際の肝臓の状態は.? 枸杞子.郁金.丹参.延胡索などの薬草を用いることができます。 ただし.高麗人参.鹿茸.蘇葉など.辛味の強い生薬は春の健康には不向きです。 春の食養生は.早春に爽やかな緑黄色野菜を楽しみ.陽気を養うことから始めると.滋養強壮の目的を達成することができます。 ネギ.コリアンダー.紅ナツメ.ショウガなど.辛味と甘味のある食べ物は陽気を養い.保護するのに役立ちます。 ニンジン.カリフラワー.キャベツ.ピーマンなどの新鮮な野菜も陽のエネルギーを高めるのに効果的なので.タイミングを見て補うとよいでしょう。 このようにレシピを臨機応変に使い分けることで.良好な治療効果を得ることができるのです。 春先になると「春眠暁を覚えず」という現象が起こる人が多いのですが.これは冬から春への変化の他に.春の気候の特徴に体がまだうまく適応していないためで.ビタミンB群の不足.あるいは過度のダイエットによるものが主な原因となっています。 したがって.ビタミンB1.B2.葉酸などのビタミンB群を含む食品.例えば動物の内臓.ニンジン.トウモロコシ.キビ.黄野菜.緑野菜などを補い.体の神経系の調節機能を高め.できるだけ早く新しい季節に適応し.春の眠気を避けるために注意が必要である。 治療：春に肝を養う：春は木であり.肝はそれに対応するので.「春は肝気が強い」。 一年の計は春にあり。 春は大地が暖まり.雪が溶け.すべてが蘇り.陽気が上昇し.発展します。 ただし.成長しすぎると肝のエネルギーが過剰になり.内熱の臨床症状が現れることがあるので.「程度」の問題には注意が必要である。 そこで.春の気候変動と内臓機能の関連性の特性から.清肝.養肝.排肝.脾の原則を採用することが望ましいとされています。 “舒肝 “は気を整え.肝を静め.血糖値を下げるテクニック：”舒肝 “は肝を静め.感情を整え.うつ病に悩まされないようにするテクニックです。 口を吐いて鼻を吸い.音を立てずに「しー」と唱え.ゆっくり吐いてから鼻から吸います。 深くゆっくりと呼吸をする.これを1回とし.24回から36回繰り返す。 体の基礎条件が許せば.長期的に続けると.肝臓と目が澄み.滞ったガスを払い.脳を目覚めさせ.心をリフレッシュさせることができます。 ストローク：春はウォーキングに適しており.ウォーキングは日の出後.日没前に選択するのが最善です.フォーマルではなく.速すぎず.自然の流れに任せ.疲れないのが良いことです。 深い呼吸をしながら歩くと.精神が活性化され.脳が興奮し.下肢が丈夫になり.特に高齢者や体力のある若い人に適しています。 ジョギングも良い。 ジョギングは春に最も一般的で実用的な運動で.心肺機能の向上.血中脂質の調整.体の新陳代謝の向上.体の免疫力の強化.老化の遅滞などに効果がある。 春の凧揚げは.スポーツというより娯楽に近いようです。 凧揚げの場合.手と目の協力.手足の活動を通じて.経絡の詰まりを取り除き.気血を調和させ.体を強くする目的を達成することができるので.若い人に向いていると思います。 また.太極拳.体操.球技.サイクリング.腹筋.リトミックなどの運動は.早春に行うのに適したスポーツです。 ただし.春に無理をすると.汗をかきすぎて陽気を傷め.「春夏養陽」の原則に反してしまうので.注意が必要です。 肝は「整うと嬉しいが落ち込まない」という特徴があり.これは春の旺盛な膨張という自然現象に合致しています。 人間の精神状態は肝気の調節と密接な関係があり.肝気が消耗し過ぎると怒りっぽくなり.肝気が消耗し過ぎると鬱になりやすいと言われています。 したがって.陽気が高まる春は肝の活力を保つことが大切です。 このとき.肝気が亢進したり落ち込んだりしないように.奔放に整理しておくことが大切です。 肝気が弛緩していない人は.この季節に肝を滋養し.なだめることに一層の注意を払う必要があります。 内経』にあるように.”春は3月を法城といい.天地が生まれ.すべてが栄える…これは春の気の時期で.肝を養う道であり.これに逆らうことは肝を害することである “とあります。 春に肝を養わなければ.肝疾患.精神疾患.脳血管疾患などが再発.悪化しやすくなります。 春の肝を養うには.まず生活と精神の両面から.率先して心理的な陰影から抜け出し.感情を自己調整し.肝気を傷つけず.イライラや怒り.心配を避け.春の花のように鮮やかでロマンチックな気分になれるよう努力することが大切です。 薬： “薬草景朔 “は. “タマネギ.辛味が払拭することができ.筋肉を和らげることができ.上下に陽の気を渡すことができます “と述べた。 したがって.仏教のうつ病のすべての外見的な症状の主役である “と述べた。 現代科学は.ネギが人体にとって多くの効能があることをさらに確認した。 ネギの成分は複雑で.主にタンパク質.脂質.糖質.ビタミン類.そしてカルシウム.マグネシウム.鉄などのミネラルと.揮発性の油を含んでいる。 油の主成分はフィトサイドとも呼ばれるアリシンで.強い殺菌作用があり.特に赤痢菌や皮膚真菌の抑制はより明らかである。 外国の医学者は.タマネギを常食している人に高コレステロールの病気にかかる人がほとんどいないことを観察している。 漢方医学では.玉ねぎは人体の汗腺を刺激し.発汗作用や症状を緩和する効果があるほか.消化液の分泌を促進し.胃腸を丈夫にする働きがあると古くから指摘されている。 タマネギはタレに漬けるほど太る」ということわざがあるように.タマネギを食べれば食べるほど太るというわけだ。 これもネギが野菜であり薬であるだけでなく.強壮剤であることを証明している。 特に春ごろになると.ネギのさまざまな働きが目立つようになる。 季節や土壌の変化により.この時期のねぎは一年で最も栄養が豊富で.柔らかく.香りもよく.おいしいのです。 それに呼応して.この時期.人間の体内でも微妙な変化が起きている。 先祖の医学的な見地からすると.人体が古いものと新しいものを取り除く段階に達するのが春の時期なので.適宜.ネギを多めに食べるといいのです。 健康な人は.冬から春にかけての呼吸器系の感染症を予防するためだけでなく.体を丈夫にするためにもねぎを多めに食べるとよいでしょう。 心血管疾患に苦しむ人々は.風邪を引くために簡単に弱いと寒さの恐怖のために.ヤン気を渡すために多くのネギを食べると.風邪を防ぐことができます。 風邪をひいたときは.ひげ根の白ネギ3節.生姜のスライス数枚.ナツメ3～5個.皮数枚を使い.少し汗ばむくらいの熱い煎じ汁をとるとかなり効果的です。