健康な赤ちゃんを産むためには.特に男性にとって妊娠前の栄養を無視することはできません。 父親になりたい男性にとって.無理のない食事選びと良い食生活は害になりません。 1.良質なタンパク質を十分に確保する。 タンパク質は細胞の重要な部分であるだけでなく.精子を生成するための重要な原料であり.高品質のタンパク質を豊富に含む食品の合理的な補充は.精子の量と質を向上させるだけでなく.男性の内分泌機能の調整に有益である。 良質のタンパク質を豊富に含む食品：深海魚やエビ.牡蠣.大豆.赤身の肉.卵など。 魚介類は汚染が少ないだけでなく.脳の発達を促進し.体力を増強するdhaやehaといった栄養素を含んでおり.父親になる人にとって非常に有益である。 ただし.過剰摂取は禁物だ。 タンパク質の摂取は体の栄養摂取のバランスを崩しやすく.ビタミンなどの摂取が不足し.体が酸性になり.妊娠に非常に不利になる。 2.合理的なサプリメントミネラルと微量元素。 人体内のミネラルや微量元素は.男性の不妊に同じ重要な影響を持っています。 最も一般的なのは亜鉛やセレンなどの元素で.これらは男性ホルモンの合成や輸送に関与すると同時に.精子の活性や受精などの生殖生理活動の能力向上に役立ちます。 亜鉛は体内の免疫系の働きを調整し.精子の運動性を向上させます。 体内で亜鉛が不足すると.精子数の減少.奇形精子の増加.性機能・生殖機能の低下.さらには不妊の原因となります。セレンが不足すると.精子の活動に必要なエネルギー源が減少し.精子の運動率が低下します。 亜鉛を多く含む食品は.貝類.動物の内臓.穀物の胚芽.ゴマ.エビなどであり.セレンを多く含む食品は.昆布.イカ.エビ.海苔などである。 3.野菜や果物を見下さない。 男性は野菜や果物を軽蔑する傾向がある.それは女の子のダイエット食品です。 しかし.果物や野菜は男性の生殖生理活動に必要なビタミンがたくさん含まれていることを理解していない。 ビタミンを多く含む食品は.精子の質を向上させるのに非常に役立ちます。 このようなビタミンaやビタミンeは.精子の生成に精子の活性を向上させるだけでなく.性機能の低下の役割を遅くし.老化を遅らせたが.良い効果を持っています。 これらのビタミンの不足は.しばしば精子形成障害を引き起こす可能性があります。 男性は.様々な種類のビタミンのうち.果物や野菜の長期的な不足は.精子が精子の正常な活動に影響を与えたり.減少するように.生殖腺と精子の生産の正常な発達を妨げる可能性があり.さらには不妊につながる。 4.適度な脂肪も良い。 性ホルモンは主に脂肪コレステロールから変換され.コレステロールは性ホルモンの合成のための重要な原料であり.脂肪はまた.精子の生成に必要な必須脂肪酸が含まれている場合.不足は.精子の生成に影響を与えるだけでなく.性欲の低下を引き起こす可能性があります。 肉.魚.卵はコレステロールを多く含み.適度な摂取は性ホルモンの合成を助長する。 豚肉を食べる量を減らして.魚.鶏肉をもっと選んで.特に深海魚をもっと食べて.深海魚は必須脂肪酸を含んで.ホルモンの生産とバランスに関与して.男性の生殖の健康に有益です。 5.禁煙と禁酒。 喫煙者の正常な精子の数は10％減少し.精子の異常率は増加し.喫煙時間が長いほど.より多くの奇形精子.精子の生存率が低くなります。 同時に.喫煙は動脈硬化などの病気を引き起こす可能性があり.喫煙者の90％以上は.陰茎の血液循環が悪く.陰茎の勃起が遅くなります。 また.過度または長期のアルコール摂取は.体内のテストステロンの分解を促進し.男性の血液中のテストステロン濃度を低下させ.性欲減退.精子の奇形.インポテンツを引き起こす可能性があります。 したがって.次世代の健康な出産のためには.禁煙と禁酒を心がけるべきである。