寒くなるにつれて.椎間板ヘルニアに悩まされる方が増えています。 病院に行くと.「昔の患者さん」が患い始めている。 医師は.腰椎を保護するために.ベッドに横になって携帯電話を使うなど.長時間の屈伸を避けると同時に.より多くの運動をするよう注意喚起しました。 A.定住.携帯電話を再生するベッドに横たわっている腰キャッシャー暁李のために良いではありませんが.ペンを拾うために地面に.腰はもはやまっすぐにすることはできません後にしゃがんで.ゆっくりと移動するようにカニとだけ歩いている。 小李は.背中に椎間板ヘルニアがあるに違いないと思った。 病院に行くと.彼のような「年寄りの患者」がたくさんいた。 また.椎間板ヘルニアだけでなく.肩や首の痛み.腰痛.脚の痛みなどの患者さんも多くなっています。 腰椎椎間板ヘルニアになるのは小李のような座りっぱなしの職業だけでなく.最近は若い友人の小胡の腰の調子もあまりよくないようです。 暁胡は.しばしば日中の仕事中に外出し.夜はもっと休むように.しばしば半分ベッドに横たわって携帯電話を再生するために.時には漫画を読んで.時には小説を読んでいます。 横になっているだけですでにリラックス効果があると感じていたが.まさか椎間板ヘルニアになるとは思ってもいなかった。 横になっているのは確かに腰椎のリラクゼーションの一種ですが.半分寝ていると腰椎にすごく負担がかかるんですよ」と.先生は涙ながらに教えてくれたそうです。 腰椎を守るには.安静時の姿勢にも気を配る必要があります。 なぜ.寒くなるとこのような問題が起こりやすいのでしょうか？ ローカル微小血管が突然収縮するように風.寒さと湿気の侵入によって人体に起因する冬の低温のために.血液循環は.首.肩.腰と脚と血液供給の他の部分に起因する滑らかではありませんが.首.肩.腰と脚の痛みの異なる性質になり.貧弱になります。 気温が低く湿度が高い冬は.冷たく湿った空気が腰背部の筋肉を刺激し.さまざまな筋肉の緊張や痙攣を引き起こし.椎間板への圧力が高まり.繊維輪が破裂して腰椎椎間板ヘルニアの引き金になります。 漢方医学では.「風寒の邪が体を襲う」とされています。 まずは背中のケアから。 まず.腰の後ろを温め.風邪を予防することが大切です。 風邪をひいたときに出る咳の症状は腹圧を高めやすく.それが腰椎椎間板に伝わり.腰痛を増悪させる。 万が一.うっかり風邪をひいてしまったときは.くしゃみや咳をするときに.隣の椅子に手を添えて.膝と腰を少し曲げると腹圧が軽減されますよ。 また.腰部のサポート力を高めるために腰部サポーターを装着する方もいらっしゃいますが.これも可能です。 ただし.就寝時や腰に大きな体重負荷がかからないときは.腰部の筋肉の廃用性萎縮を防ぐため.腰帯をはずすようにしましょう。 次に.何度も長時間.腰を直接曲げることは避けましょう。 例えば.朝起きるときは.平らな姿勢から横向きになり.腕で体を支えて起き上がり.直接仰向けの姿勢で起き上がるのは避けましょう。 腰椎にかかる圧力は.立位や横向きの姿勢よりも座位の方が高く.また.長時間座っているのもよくありません。 正しい座り方に注意し.腰の後ろに小さな座布団を置くとよいでしょう。 もう一度言いますが.日々の運動が大切なのです。 高齢者の中には.早朝に運動するのが好きな人も少なくありません。 早朝は気温が非常に低く.氷を踏んで滑ってしまい.体に悪影響を及ぼすことを知らないのです。 高齢者が退職して長時間運動することを過度な運動と呼ぶ。そのため体幹は発汗しやすく.一度かいた汗が冷えて湿った状態になり.局所の筋膜を直接刺激して腰痛を誘発させることになる。 激しい運動は避け.散歩.後ろ歩き.太極拳.ベッドライン燕返しやブリッジ運動で腰の筋肉と腹筋の運動をすることができます。 水泳は病気の回復を促すのに有効な手段です。 ただし.ウォーミングアップの運動をしっかり行い.ゆっくり泳ぐことが大切です。 1回の運動時間は30分程度に抑えることができます。