暑い季節には.おかゆやパスタなど.食欲をそそるものや消化のよい主食を選ぶとよいでしょう。 ただし.高血糖や短期間で体重が増えすぎている人.30歳以上の人は.消化のよいものを控え.雑穀やトウモロコシ.ワンタン.餃子.全粒粉の麺類などを食べるとよいでしょう。 煮込みスープは消化がよく.油スープを飲みすぎると太りやすくなる。 より科学的な食べ方は.スープを飲んで肉を食べることだ。主な栄養素は肉や野菜に残っているからだ。 果物はビタミンCが豊富で.よく食べると赤ちゃんの肌がきれいになるかもしれない。 しかし.果物を食べ過ぎると.栄養素の摂取バランスが崩れやすくなる。 スイカを食べ過ぎると.妊娠糖尿病になる可能性がある。 スイカの血糖指数は72と比較的高い。 血糖値が高く.短期間で急激に体重が増加するため.30歳以上の妊婦は.スイカを食べるなら1回100グラム程度.できれば1日500グラム以下にしたほうが無難で.スイカなどの果物はできるだけ2食の真ん中に食べ.主食の後に食べないようにしましょう。 妊娠中期と後期の妊婦のミルクの量は1日250～500グラムである。 妊婦の中には粉ミルクを飲む人もいるが.火を通すのが簡単なので.少量ずつ飲むとよい。 ヨーグルトは胃腸機能を改善し.消化を促進することができますが.飲む前に1〜2時間室温で冷蔵庫から出してみる必要があります。 豆乳の一般的な1日の摂取量は約400mlで.豆乳を飲んだ後も牛乳やヨーグルトを飲むべきである。 妊婦に最適な飲み物は.普通の水.薄いお茶.絞りたてのフルーツジュース.レモネードなどです。 濃いお茶や炭酸飲料はタンパク質やミネラルの吸収率を低下させ.甘い飲料は食欲を減退させやすく.氷水は胎動が落ち着かない原因になりやすい。 夏場は汗をかきやすいので.ビタミンやミネラルを含む飲み物や搾りたてのフルーツジュースが適している。 一般的に.我々は1日あたり約1500ミリリットルの水を飲む.夏にはより多くの汗をかき.水の量は適切に増加させるべきである。 どのように赤ちゃんの栄養が不足していない食べて.あなたはあまりにも多くの体重を増加させないのですか？ 過度の体重増加.栄養とバランスを制御するために.我々は少量の食事の方法を取ることができ.1日5-6食.主食は8-9分フル.適切な追加の食事を食べる。 主食は主食.高タンパク質魚.肉.鶏肉.卵.乳製品.果物や野菜など.プラスいくつかの粗い穀物.果物や野菜.乳製品.良い.高栄養吸収の種類よりも食事の種類を食べることが適切であり.飢餓に簡単ではありませんし.あまりにも速く体重が増加することはありません。 体重増加にあまりにも多くはありませんが.また.油の量を制御する必要があり.中国栄養学会は1日あたり妊婦あたり油の20〜25グラム.2〜大さじ2.5をお勧めします。 それはエネルギーを提供するために動物油であるか植物油であるかどうかは同じですが.それはより多くを食べるために植物油であるため.また.より少ないオイルスープであるべきではありません。 過度の体重増加を抑制するために.適度な運動が必要である。 妊婦に適した運動はウォーキング.特に食後30分です。 授乳中の母親のためのバランスのとれた食事ガイドライン 1.魚.鶏肉.卵.赤身の肉.魚介類の摂取量を増やす。 魚.鶏肉.肉.卵を毎日200～300グラム摂る。 2.牛乳の適切な増加.より多くのスープを飲む。 毎日の牛乳や乳製品300〜550グラム。 魚のスープ.鶏のスープ.肉のスープを適宜多く飲む。 3.産褥期の食事は多様で.過不足がない。 一日野菜300-500グラム.果物200-400グラム。 4.喫煙と飲酒を避け.強いお茶とコーヒーを飲まない。 5.健康的な体重を維持するために.科学的な活動や運動をする。