歩くことは日常生活の一部であり.誰もが一日のどこかで歩いている。 歩くときに使うのは足だけでなく.全身の筋肉や骨であるため.歩く姿勢によって体の状態.特に筋肉や骨の状態がよくわかる。
一方.歩くことは私たちの全身に影響を及ぼします。 間違った歩行姿勢は.深刻ではないものの.気づきにくく.何年も何年も積み重ねていくうちに.体に深刻なダメージを与えることが多くなります。 健康への第一歩は.自分の歩行に注意を払い.それを正すことなのです。
ピッツバーグ大学の研究者は.9つの研究から.歩行速度は寿命の予測因子であり.75歳以上では比較的正確であると結論づけています。 平均的な人の歩行速度は1秒間に0.9メートルで.0.6メートル以下の人は死にやすく.1秒間に1メートル以上歩く人は長生きするそうです。
手は動かず.背中が痛い
生理学者は.左足を前に出して歩くと.背骨が右に回転し.それに伴って右腕が振られると考えています。
このような場合.「隗より始めよ」ということで.「隗より始めよ」を実践することになります。
歩く姿勢の悪さを直すには.まず立つ姿勢を正すことから始めます。 自宅で大きな鏡の前でチェックすることができます。 鏡を見ると.思わず胸と頭を持ち上げてしまいます。 そして.歩くときには.意図的に前傾姿勢や斜めにならないように.まっすぐな姿勢を保つとよいでしょう。
歩くときの正しい姿勢は.目線を前に水平にし.頭を少し上げ.首をまっすぐにし.胸を自然に張り.腰をまっすぐにしてお腹をへこませ.お尻を少し後ろに突き出し.背筋の力点は中足趾節関節の内側に集中させることだそうです。
この歩行は.膝の関節炎に起因することが多く.整形外科医によると.多かれ少なかれ人口の85%に影響する整形外科的疾患の結果であると考えられており.通常は年齢による骨の損失が原因で.ひどい場合は装具によって修正することができます。
この歩き方は女性に多く.足病医によると.長い間ハイヒールを履いていたためにふくらはぎの筋肉が固くなり.かかとが地面に着くとすぐに浮き上がってしまうため.ハイヒールをあまり履かないようにすることが望ましいと言われています。
正しい歩行姿勢：
頭：
頭を垂直にし.足元を見つめず.目線を3～6メートル前に置くことが理想的な歩行姿勢です。 人形のように髪に紐をつけて上に持ち上げるようなイメージです。 そうすることで.頸椎が頭の重さを適度に支え.首の筋肉を和らげ.首のラインもスムーズになり.優雅に過ごすことができるのだそうです。
胸：
胸を含めず.持ち上げるようにし.同時にお腹とお尻を引き締めると.ボディライン全体が引き締まり.女性のS字カーブが自然に現れるようになります。
腕：
暖かくするためか.クールに見せるためか.歩くときに腕をずっと服のポケットに入れたままにしておくのではなく.腕を少し曲げ.歩調に合わせて自然に振ることでリズム感を反映させるとよいでしょう。
肩：
肩を前にすくめたり.後ろに倒したりせず.リラックスさせましょう。
呼吸：
姿勢に影響する呼吸にも気を配ることは非常に重要です。
また.呼吸が早かったり浅かったりすると.上半身が緊張して猫背になりやすく.歩くときに意図的に呼吸を調整することができます。
腰：
歩くとき.腰がすべての重量を運ぶことを期待しないでください.代わりに.あなたのお尻に体重を置くべきである.これは直立姿勢を維持するために良いですが.またあなたの腰の負担を軽減し.すべての後にそれは自然に柔らかいですそれはまだ非常に重い作業に適していません。