定期的な排便の良い習慣を開発するには.次のことを行う必要があります：1朝食後.胃に食べ物が “胃蠕動反射 “を引き起こすことができるので.好ましくは毎日朝食後に.1日1回定期的な排便の習慣を開発し.胃腸蠕動運動を促進する.大きな蠕動波.排便反射に簡単に.あなたは朝まで考える場合。 朝はちょっと…という方は.朝食後.昼食後.夕食後という選択肢もありますし.人によっては夜寝る前にという方もいて.個人差はあります。 トイレにしゃがむようになると.便意がなくなったり.便が出なくなったりしますが.それは大腸が日常生活を再調整する機会なのです。 また.排便という行為自体が反射活動であり.条件反射を成立させることが可能である。 一定期間.規則正しい排便にこだわっていれば.次第に排便の条件反射が確立され.習慣化した後は.一定時間ごとにスムーズに素早く便を排出できるようになるのです。 2.仕事でどんなに緊張しても.排便欲求は無視できない。 便意をもよおすときは我慢しない。 そうでなければ.しばしば便を無視したり.不便を我慢して.糞は時間に排出されるべきであるが.あまりにも長い間.腸管で.それは乾燥し.時間の経過とともに.直腸便秘の原因となって.糞の機能の低下を感じるようになりながら.排出されない。 3.排便に集中する習慣を身につけ.排便時に新聞や小説を読んだりラジオを聴いたりする悪い習慣を克服し.排便時間の短縮を図るとともに.排便のための十分な時間を確保する。 4.毎朝.空腹時にコップ1杯の冷たい煮汁を飲むことを習慣にする。 また.脾胃が弱くて冷たい水を飲めない人は.温かい水を飲むことで胃腸の運動を活発にして排便を促し.腸内の水分を増やして乾燥便を予防することができます。 5.食べ物は.部分食はもちろんのこと.細かすぎてもいけない。 穀物・雑穀.野菜.肉類を食べる習慣をつける。 粗い穀物なので.野菜にはセルロースが多く含まれています。 食物繊維は.便の形成.水分の吸収（便に一定の水分を保持する）.乾燥便の防止.さらに胃腸の運動を活発にして排便を促すなど.重要な役割を担っています。 あまりに細かいと便秘になりやすいので.注意が必要です。 部分食の場合.特に唐辛子などの辛くて刺激的な製品の食べ過ぎは.腸や胃を熱くし.腸液の水分を損ない.便秘の原因になる。 6.物理的な運動に注意を払う.物理的な活動に準拠して.労働に参加していないの悪い習慣を克服するだけでなく.物理的な運動.「平和と少ない運動のために貪欲」参加しない。 自分の状況に合わせて.ジョギング.体操.ウォーキング.ベッドでの腹筋などを選択します。 座って仕事をすることが多い人は.横隔膜や腹筋.胃や腸の平滑筋の調子を保つために.インターバル運動や机上運動をするように心がけてください。 そうでなければ.長い間あまり動かないと.脾胃の機能が弱まり.食が細くなり.弱り.また習慣的に便秘になりやすいのです。 7.下剤に頼って排便する悪習慣を改める。 便秘が発生したらすぐに下剤を乱用しないようにしましょう。 下剤の乱用は.消化管と吸収機能の正常な活動を妨害または破壊するので.しばしば下剤を乱用するが.頑固な便秘を形成するのは簡単.または下痢.腸の失禁などを引き起こします。