古代の保健師たちは.”健康管理の秘訣は.まず睡眠をとることである “と言っています。 生理的な必要性だけでなく.健康を保証するものでもあるのです。 病気を予防し.長生きするためには.睡眠の質を確保し.体力を回復させることが大切です。 睡眠の四季については.『黄帝内経』に「春は三月.毛と陳の月といわれ.天地が生まれ.万物が栄えるとき。 これに逆らうと肝を痛める ……」春の三ヶ月は.新しい考え方が取り入れられ.生命が芽吹く季節である。 自然は生き生きとし.あらゆるものが繁茂しているように見える。 この時.健康を維持する方法は.（冬に比べて）遅寝早起きし.睡眠時間を短くし.髪を広げ.服をほどいて.体をリラックスさせ.歩みを緩め.庭を散歩して.精神を楽しく.心をオープンにし.すべてを生き生きとさせることである。 これが春の季節に順応し.春の生命力を維持する方法です。 春の成長の気に逆らうと.肝を傷め.夏の成長の気（張）に十分な条件を与えず.夏に冷え症になるのである。 黄帝内経』-神々を司る四気：「夏の三月.これを煥発月といい.天地の気が交わり.すべてが華やぐ.夜寝て早起きし.陽に疲れないように.意志が怒らないように.華陽承気.ガスを出すように.もし外に愛されたら.この夏のガスを.長く育てる方法でなければならない。 逆らうと悲しいことになる ……」夏の3ヶ月は.物が成長し.繁茂し.気候は暑く.昼は長く.夜は短いので.自然の陰陽の変化に従って.遅寝早起き（太陽の時間より遅く寝ない.夜明けとともに起きる）.長い暑さに飽きない.感情を穏やかにして落ち着かない.気を輝かせること 感情を穏やかにして落ち着かないようにすることで.幸せな気分が外に表れるように.気も色鮮やかに輝き.体内の陽気も自然に分散されることが大切です。 これが夏の気に合わせて盛んになり.体の機能を守るルールです。 このルールに逆らうと.心の気を害することになります。 黄帝内経』に「秋三月.これを栄平と謂う。 天気は鋭く.大地は明るいので.早寝早起き.鶏と一緒に.意志が平和であるように.秋の罰を遅らせるために.精神を集めるために.秋の気が平らであるように.その意志の外にない.肺気が明確であるように.この秋気は.収穫を養うための方法でなければならない。 逆らうと肺を痛める……」秋の三ヶ月は.あらゆるものが実り.すでに熟している季節である。 この季節.天気は晴れ.風は強く.草木は枯れ.大地は澄んでいる。 人は早寝早起きをして.鶏と同じ時間に休息しなければなりません。 晩秋の憂鬱な気の影響を和らげるために.感情を安定させて穏やかに過ごすこと.秋の気に体が順応して相互のバランスが取れるように.先に外に宣言した気を集めること.感情を外に漏らさないようにして.肺の気を澄ませて冷静さを保つことです。 これは.体が秋の気に順応し.収斂機能を維持するための経験則です。 この法則に逆らうと.肺気を害することになります。 黄帝内経』四気論：「冬三月.これを閉塞隠蔽の月という。 水が冷たく.地面がチャプで.陽に乱れがなく.早く寝て遅く起き.日中を待たなければならないので.もし待ち伏せが隠されたら.私意があれば.すでに利用可能であれば.暖かい上に寒さに行くために.皮膚の漏れ.この冬のガスを取るように.皮を養うための方法.であるべきです。 この逆は腎臓を痛める……」 冬の三ヶ月は.すべてが生きていて.閉じている季節である。 この季節は水が凍り.大地も凍るので.陽気を乱さず.早く寝て遅く起き.日が出るまで待ってから起きる（だから冬に寝ているのは理論的根拠がある）.自分の感情を待ち伏せする軍隊のように.深く隠れている魚や鳥のように.プライバシーがある人のように.得たいものがある心のように.などにして.また寒い場所に近づかず.暖かい場所に寄り.皮膚や夫婦が開いて汗を出して陽気をたくさん失わせないようにすることである。 これが冬の気のルールであり.体の隠れた機能を維持するためのものです。 このルールに反すると.腎のエネルギーを害することになる。 黄帝内経』には.”陽気が尽きると眠り.陰気が尽きると目を覚ます “とあります。 これは.睡眠と覚醒は陰陽が交互に現れるという意味です。 陰の気が満ちる夕方には体の陽の気が内にこもり.陽の気が満ちる朝には体の陽の気が上昇して目覚めるということです。 子丑（23時～1時）は陰の気が盛んで陽の気が弱い時間帯.午未（23時～13時）は陽の気が盛んで陰の気が弱い時間帯とされています。 先祖の医学は.息子と正午は.陰と陽の交代の時間であるだけでなく.ガス “陰 “と “陽 “の時間によって.人間の体は.よく寝て.体が陰.陽を養うに資すると信じています。 志気は一日の中で最も重い陰の時間.この時間は休むこと.最も滋養の陰.最高の睡眠.睡眠の質.あなたは半分の努力で2倍の結果を得ることができます。 これは.現代の医学研究で判明した.人間の体は23時までに深い眠りにつく必要があるという説と一致する。 また.このジの時間は.漢方の経絡が肝臓や胆嚢に通っている時間でもあり.肝臓に栄養を与える時間は睡眠に熟すはずです。 夜更かしでこの時間を逃すと.肝臓や胆嚢が十分に休めず.肌荒れやシミ.顔の黄ばみとなって表れます。 昼間は.30分程度.長くても1時間以内の短い睡眠をとり.休息をとることが大切です。