昔から「三部養生.七部育生」と言いますが.ニキビに悩む方にも当てはまります。 内服薬や外用薬には.さまざまな組成や剤形のものがありますが.すべてのタイプのニキビ（ニキビ.毛包性丘疹.ヘルペス.嚢胞性結節.瘢痕）に適応する薬は存在しません。 専門的な知識なしに薬を自己購入することは推奨されません。 おすすめのケア方法は以下の通りです（個人的見解です）。 1.発疹を圧迫しない：色素沈着や傷跡が残りやすくなります。 すべてのニキビ跡が.しぼれば治るというわけではありません。 2.食事管理を根気よく：ニキビが治ったらごちそうさまというわけにはいきません。 私はよく患者さんに例えるのですが.何もないところで沸騰しているお湯は100度以下で.お湯が沸いている様子は見えないのですが.お湯の温度は徐々に上がっているのです。 美肌のためには.根気よく続けることが必要です。 おいしいものを食べられないのではなく.どれだけ食べるかが重要なのです。 1）刺激的な食べ物：ワイン.チリ.煙.コーヒー.濃いお茶など。2）高脂肪食品：脂肪の多い肉.高コレステロール食品（動物の内臓.手羽先.豚足.鶏皮など）.バーベキューの揚げ物.チョコレート.アイスクリーム.ケーキ.ビスケット（ソーダクラッカーを除く）.スナック（クリスプ.膨化食品など）.ナッツ。3）高糖類：スナック.キャンディースナック菓子など。 飲み物.果物など。 甘いものを多く食べると.ニキビの発生率が高くなります。 特にダイエットを目指す人は.食事時に夕食にフルーツをたくさん摂ることで.短期間に多くのフルーツを食べることは.高糖質食品を食べることと同じになります。 3.皮膚の正しい洗浄：顔のにきび.私の友人の一部は.それが大気汚染.汚れた顔だと思うので.あなたの顔を一日に何度も洗って.特にオイリー肌の人は.オイルが洗い流されたと思う.あなたはにきびの生産を減らすことができます。 その結果.洗えば洗うほど油分が多くなり.ニキビができやすくなってしまうのです。 アドバイス：洗顔は1日2回.お湯やアルカリ性の洗顔料は控えめに.石鹸は赤ちゃん用の中性洗剤がよいでしょう。 皮膚.角質層への傷害をこすらないでください.皮膚の障壁は細菌の攻撃を引き起こすこと容易な損傷を受けたが.また皮の壊れやすい.刺激（風邪.熱.気分変動）を作ります皮膚炎に敏感.傾向があるになりません。 4.スキンケア製品の正しい使用：一般的に.40歳以降.人々の生理機能が下り坂に行くようになった.皮膚も同じです.あなたが適切にスキンケア製品を選択することができます。 つまり.若い人はスキンケア製品（日焼け止め製品を除く）を使ってはいけないということです。 天然素材のものは肌への刺激が少ないので.安心して使うことができます。 残念ながら.現在のスキンケア製品（化粧品を含む）.基本的な組成.化学原料は.にきび.皮膚炎で.その結果.皮膚を刺激するだけでなく.皮膚の早期老化をもたらし.皮膚を損傷するために簡単に.大きな部分を占めています。 5.質の高い睡眠を確保する：睡眠は非常に重要であり.人々は眠っているが.身体の生理活動は.睡眠中に.一瞬を停止しなかった.肌も調整と修復されているので.頻繁に夜更かしする人.夜に働く人.豊かな夜の生活の人々は.顔だけでなく.にきびになりやすい（私たちの看護師が同じことを感じている）。 睡眠は時間の長さではなく（もちろん短すぎるのもよくないが）.質の問題である。 ですから.夜勤のある同志には.夜勤明けは眠くなくても仮眠をとって.体を休めてから家事をするようよくアドバイスしています。 この1～2時間の睡眠で.ニキビが退縮して再燃しなくなるのですから.あなどるなかれ.です。 6.気分を調整し.精神的ストレスを調整する：今日の社会は.競争が激しい.国民が認識するための職場の圧力である。 しかし.気分の落ち込みや精神的な緊張は.血圧や血糖値に影響を与えるだけでなく.肌の新陳代謝にも影響を与えます。 中高年にニキビができるのは.ほとんどがこのような理由によるものです。 部隊の基幹であり.家庭でも大黒柱であり.年寄りや若者が底辺にいるのだから.心配事が増え.多少のニキビが生えるのは当然であろう。 きつすぎると弦が切れてしまうので.意識的に調整し.ここぞというときに力を抜くことが大切です。 太極拳やヨガは良い運動手段です。 これは一般的なケアの内容です。 間違いを指摘したり.経験を交換したりする友人を歓迎します。 顔を若々しく輝かせ.仕事や社会生活に自信を持ち.よりよく生き.より社会に貢献できるようにしましょう。