年をとると便秘になりやすくなるのはなぜ？ 便秘は.多くの高齢者を悩ませる慢性疾患です。 これはなぜでしょうか。 主な原因は.1.加齢に伴い.日常の肉体労働や運動量が減少し.咀嚼や胃腸の消化機能の衰えとともに.腸から分泌される消化液が減少し.胃腸の蠕動運動が鈍くなり代謝が悪くなり.食べたものがゴミになって体外に排泄されるサイクルが長くなっていること.などです。 このとき.腹筋や骨盤底筋が弱まり.肛門括約筋の緊張も弱まります。 すると.胃や大腸の反射区が受け取る信号が弱まり.感度が低下して.食べ物が腸に長くとどまり.水分の過剰吸収を招いて.便秘になることがあるのです。 中国中医薬研究院広安門病院肛門科何英華 2.特定の身体的.精神的疾患も便秘の原因になることがあります。 例えば.アルツハイマー病や精神的な落ち込みによって胃腸の反射が弱まり.腸の働きが弱まるため.便秘になることがあります。 3.高血圧.糖尿病.心臓病などの病気も.その発育過程で程度の差こそあれ.消化器系に影響を与え.便秘の原因となることがあります。 4.鎮静作用のある向精神薬や貧血治療用の鉄剤など.特定の薬の長期使用も便秘の原因になることがあります。 運動は便秘を長く解消する効果があります 適度な運動は.腸への血液供給や大腸の蠕動運動を促進し.機能性便秘を解消する効果があります。 高齢者が便秘になった場合.医師の指導のもとで薬を服用する以外に.自分の状況に応じて適切な運動を選んで便秘を解消することができます。 疲れを感じない程度に.1日1〜2時間程度の運動をする。 薬を飲むよりも健康的で永続的な解決策となります。 1.ウォーキング.ジョギング.水泳 ウォーキング.ジョギング.水泳は.身体の基礎がしっかりしている高齢者に最も適した運動です。 注意すべきは.長年続けている長距離ランナーや水泳選手でない限り.あまり激しい運動はしない方が良いということです。 一般的には週2～3回程度で十分と言われており.それをサポートするためにウォーキングや体操など.あまり強くない運動を行ってもよいでしょう。 注意点として.安全性の観点から.高齢者がトレッドミルで運動することは推奨されていません。 やはり.長時間の.それも運動は膝関節に大きな刺激を与えます。 また.安全確保のために必要なスポーツシューズやスポーツ用品は.適切なものをお選びください。 2.エアロビクス.スクエアダンス.ヨガ このカテゴリーは.気分を整えるだけでなく.運動量を増やし.腸の蠕動運動を促進することができる.集団的な活動に属するものです。 誰のためのものですか？ 退職されたばかりの方.うつ病の方.ぜひこのような運動に取り組んでみてはいかがでしょうか。 体を鍛え.コミュニケーションをとり.感情を癒し.心身の健康を増進させることができます。 3.卓球.バドミントン.ゲートボール この3つの球技は.手.目.足の動きを協調させるだけでなく.全身の筋肉を鍛える競技スポーツで.特に筋力を高め.胃腸の蠕動運動を促し.食物代謝を促進し.食滞を解消して便秘を防ぐ……という優れた運動効果を持っていますが.運動の前に必ずやっておきたいのが 運動中の歪みや捻挫を防ぐための十分な準備運動。 (4) 太極拳.八極拳.気功 中国伝統医学のフィットネス気功では.「心を調え.意志を磨く」という「静と虚.少考と少欲」の方法が主に採用されています。 腹式呼吸や背筋運動と組み合わせることで.精神的なバランスを整え.内臓の揉みほぐしやマッサージ効果もあるので.胃や腸などの消化器官の血行を良くし.消化器官の蠕動運動や消化腺の分泌を促進して消化器官の機能を向上させることができるのです。 これらのエクササイズは.心を癒し.落ち着かせ.育むもので.高齢者に最適です。