1.髪をよく梳く
手のひらを36分ほどこすり合わせて手のひらを熱くした後.額から上に掃き出し.後頭部を経由して首筋に掃き寄せる。 これを朝晩10回ずつ行う。
頭部には重要なツボがたくさんあります。 このアクションを頻繁に行うと.目の風を明るくすることができ.頭痛.耳鳴り.白髪や脱毛を防ぐことができます。
2.目はしばしば輸送
(1)目を閉じてから.左.上.右.下の4方向を見ながら目をぐるぐる回して力強く目を開ける。 これを3回繰り返す。
(2) 両手を36回こすり合わせ.温めた手のひらを目の上に乗せます。
この作用により.目を強くし.近視や弱視を矯正することができます。
3.歯をよくたたく
口を少し閉じて.上下の歯列を力を入れずに.お互いの歯をたたき合って音を出します。 これを36回.静かにゆっくりと行います。
この作用により.上下の顎の経絡を開き.心の覚醒を助け.腸の吸収を高め.虫歯と骨の退化を防ぐことができます。
4.翡翠の水洗い（翡翠と水）
(1)口を少し閉じ.舌を歯から出し.上からゆっくり左回りに.合計12回転させ.唾液を飲み込みます。 その後.もう一度上から.反対方向に行います。
(2)口を少し閉じ.今度は舌を歯の外に出さず口の中に入れて.上下の顎をぐるっと回す。 12回左回りをしたら飲み込み.また反対方向で行う。 飲み込むときは.唾液を下丹田に持っていくイメージを持つようにします。
現代科学的には.唾液には酵素が多く含まれており.ホルモンの分泌を調和させることができるので.この作用を定期的に行うことで胃腸を丈夫にし.寿命を延ばすことができるのだそうです。
5.イヤー ドラムをよく鳴らす
(1) 両方の耳を手のひらで覆い.内側に強く押し込んでから離すと.「パフッ」という音がするはずです。 これを10回繰り返す。
(2) 手のひらで耳を覆い.耳を後ろに倒し.両手で人差し指を中指に押し当て.後頭部の風池のツボを人差し指で10回.「パッ」と音を立てて弾きます。 この動作を毎日就寝前と就寝後に行うことで.記憶力や聴力を高めることができます。
6 の表面頻繁に洗浄
(1)手を36回こすり.手を温めてから.顔を上下に掃くようにします。
(2)手を温めてから.同時に両手を外側にぐるりと回します。
この動作はよく行われ.シワがないのにバラ色で艶のある顔にすることができます。
7, 頭をよく振る
腕を組んで目を閉じ.頭を垂れて.元の位置に戻るまでゆっくり右にひねって1回.それを6回行います。 反対側も同様に行います。 この動作を定期的に行うことで.心を柔軟にし.頸椎の成長を防ぐことができるのです。 ただし.ゆっくりやらないとフラフラしてしまうので注意してください。
8.腰がよく振れる
体も手もリズミカルに揺れます。 体を左にひねると.右手が前.左手が後ろになり.前の右手はお腹を.後ろの左手は「命門」というツボをやさしくたたきます。 逆方向にも繰り返す。 最低でも50本.できれば100本のストロークは行いましょう。 この作用により.胃腸を丈夫にし.腎のエネルギーを固め.消化不良や胃痛.腰痛を予防することができます。
9.よく腹部を揉む
両手を交差させた後.36回.手を温め.へそ周りを時計回りにこする。 彼らの体が時計になったとき。 小さいものから大きいものまで.36ストロークでこねます。 この作用により.消化吸収を助け.腹部の膨らみを解消します。
10.顧道の調整（肛門を持ち上げるなど）
息を吸いながら肛門を持ち上げる.つまり肛門の筋肉を引き締めます。 息を閉じて.我慢できなくなるまで数秒キープし.息を吐いてリラックスします。 この動作はいつでも練習できます。 1日20〜30回.朝晩行うのがベストです。 伝説によると.十老の乾隆の健康法として最もポピュラーなものだという。
11.膝がよく曲がる
足を横にして膝を近づけ.少ししゃがんで両手で膝を押し.左右にひねりながら20回ずつ行うものです。
人が老いる前に足が.腎臓が弱る前に膝が弱る」と言われるように.この運動は膝関節の強化につながるのです。 長生きのためには.まず足元から。
12.よく歩く
胸を張って.ゆったりとした気持ちで歩いてください。 気兼ねなく道中の景色を楽しむのが一番です。 食後に歩けば99歳まで生きられる」という俗説がある。 少し大げさですが.確かにウォーキングは有効な運動です。
13.足がよく擦れる
(1)右手で左足を.左手で右足を揉みます。 かかとからつま先まで.そして一旦かかとに戻してこするように下げていきます。 合計36回行う。
(2)両手の親指で交互に足中点.合計100をさする。
不眠症.血圧の低下.頭痛の解消に効果があります。 足の裏には.全身の臓器の反射区が集中しています。 定期的な足もみは.あらゆる臓器を強化することができ.身体にとって有益なものです。
孫思邈（そん・しばく）氏は天地人和の専門家である。 人間の病気や天地の災害を前にして.「良医が薬石で導き.P剤で救う。賢人が徳で調和し.人材で補うから.体に治る病があり.天地に消す災いがある」と言ったことがあります。
さらに.人との付き合い方の原則について.「勇気が大きければ心は小さく.知恵が丸ければ行いは四角い」という千年前の言葉も残している。 心は王であるが.王はまだ敬虔であるから.小さくありたいと思うのだ」と弟子たちに諭した。 深淵に立ち向かうように.薄氷の上を歩くように」という詩は.小ささを表現している。 勇気のある将軍は覚悟のある将軍ですから.大きくなりたいと思うのです。 詩篇の作者は『勇猛な戦士.街の領主』と言った。 慈悲深い人は静かで.大地の象徴であるため.四角くなることを望みます。 歌集に『利に還らず.義に咎めず』とある。 賢者は動く.天のイメージ.だから丸くなることを望む。 変化之書』には.『機会を見て.一日の終わりを待たずに行動すること』とあります。
弟子たちが.自分の性質を育てることの大切さについて.さらにアドバイスを求めたところ.「天には余りと不足があり.人には危うさがある」と答えました。 だから.自分の性質を育てるためには.慎重でなければならない。 従って.恐れを知らなければ.学者は正義を行うことができず.恐れを知らなければ.農民は収穫を行うことができず.恐れを知らなければ.労働者は規則を守ることができず.恐れを知らなければ.商人は商品を生産することができず.恐れを知らなければ.息子は孝行を忘れ.恐れを知らなければ.父は情けをかけることができず.恐れを知らなければ.大臣は自分の義務を果たすことができず.恐れを知らなければ.支配者は混沌を治めることができないのである。 それは.最高神が道を恐れ.次に天を恐れ.次に物を恐れ.次に人を恐れ.次に体を恐れているからである。 自分の体を心配する者は他人に束縛されず.自分を恐れる者は他人に束縛されず.小に用心する者は大に恐れず.近に用心する者は遠に侮られずである。 これが分かれば.あなたの使命は達成される。