健康的なライフスタイルとは.良識ある食事.適度な運動.禁煙とアルコール制限.そして心理的なバランスのことです。 高血圧を予防するための賢明な食事 1.減塩 食塩摂取量を1日6g未満に抑えた軽食が望ましい。 これには.食品に含まれるナトリウムも含まれます 2.低脂肪 コレステロール.飽和脂肪酸含有量.動物性脂肪の摂取を抑制すること。 高糖度食は耐糖能異常やインスリン抵抗性を.総カロリーの過剰摂取は過体重や肥満を引き起こし.いずれも高血圧の危険因子となるため.糖分と総カロリーの摂取量をコントロールする。 そのため.食べ過ぎたり.満腹になり過ぎたりしないようにする必要があります。 4.一定量の良質の蛋白質を食べる.それは血圧に保護効果がある.例えば：牛乳.魚.エビ.赤身の肉と他の高品質の動物性蛋白質または大豆.豆腐と他の植物性蛋白質。 5.カリウム.マグネシウム.カルシウム.食物繊維を多く含む野菜や果物を多く食べること.特に人参.セロリ.菊芋.玉ねぎ.きのこ.昆布.紫キャベツ.冬瓜.ヘチマ.キノコ類など一定の降圧効果がある野菜を多く食べることです。