骨盤底筋トレーニングガイド

　　一般情報：1日45回.10秒収縮.10秒休憩.朝・昼・晩に15回収縮。 骨盤底筋トレーニングの体位：立つ.座る.寝る。 女性の場合は.骨盤底筋を収縮させて.膣を腰仙部方向に持ち上げるようにします。 腹筋.太もも.お尻の筋肉に負担をかけないようにします。