便秘は高齢者に最も多い消化器系疾患であり.国内の高齢者の約4分の1が便秘に悩まされていると言われています。 便秘は病気ではありませんが.高齢者の日常生活に退屈や苦痛を与え.睡眠や食事にまで影響を及ぼすことが少なくありません。 毎日の排便回数が減ると.毒素が吸収されやすくなり.高齢者の健康が損なわれます。 したがって.便秘を予防することは.病気の発生を防ぐために重要な役割を果たします。 高齢者の便秘に対する食事調節やホームケアの方法について.以下の専門家が紹介する。 便秘の原因はさまざまですが.その多くは活動性の低下.腸の蠕動運動の鈍化.直腸筋や上腹部の萎縮.緊張の低下などで.排便ができないことによる便秘です。 また.生活習慣が原因で.便秘になることもあります。 例えば.一部の高齢者は通常.運動を欠いている.あまりにも少ない水を飲む.細かいと細かい食べ物.辛い食べ物を食べる;と緩い歯や秋のため.繊維の不足のために.より多くの郡委員会を含む食品を食べることができない.スツールボリュームが小さく.大腸の蠕動運動が遅くなり.便秘の形成。 また.高齢者の場合.排便の習慣がなく.無意識に排便を抑制しているため.排便反射の感覚が低下し.衝動が弱まり.大腸に便が長くとどまり.水分が吸収されて乾燥し硬くなることもあります。 そのため.排便が困難になります。 また.高齢者は慢性疾患（高血圧.腎臓病.心臓病）を患っており.利尿剤.抗けいれん剤.抗うつ剤.抗高血圧剤など特定の薬を服用していますが.これらの薬が不適切に使われ.体の脱水を引き起こしています。 便通が悪くなり.便秘になりやすい。 また.精神的な緊張や興奮が全身に及ぶと.神経系統の影響で胃腸の働きが抑制され.便秘になることもあります。 高齢者の便秘のほとんどは.単なる機能性便秘です。 適切な活動に加えて.食事に気を配り.良い習慣を身につけることが重要です。その目的は.食物因子を用いて腸の蠕動運動を促し.排便を促進することです。 食事は.粗い穀物.野菜.果物など粗い繊維を多く含む食品を使用すること。 粗繊維は食物残渣を増やし.腸壁を刺激して排便を促す。 便を出しやすくする。 豆類.芋類.大根.玉ねぎ.もやし.ネギなど.ガスを発生させる食品を多く食べると.腸の蠕動運動が活発になり.食べ物が腸を通過する時間が短縮され.排便が促されるそうです。 はちみつ.ごま.くるみ.酸っぱい牛乳など.便を柔らかくして排泄しやすくする下剤入りの食品を多めに選ぶとよいでしょう。 穀類.豆類.ピーナッツ.ナッツ類.赤身肉など.ビタミンを多く含む食品を選ぶと.腸の動きを促進し.排便を助けることができます。 ごま油.ピーナッツ油.菜種油.コーン油.大豆油などの植物油は.緩下作用があるだけでなく.分解して脂肪酸を生成し.腸の蠕動運動を促して排便を促す効果がある。 毎日.最低でも8~10杯の十分な水を飲み.朝は薄い塩水か冷たい煮汁を飲むと.腸の蠕動運動が活発になり.見境を柔らかくする役割を果たすことができます。 唐辛子.マスタード.胡椒などの強い調味料や飲み物.濃い紅茶.コーヒーなどは避けてください。 食生活の改善に加えて.次のような対策が必要です。規則正しいトイレと排便の習慣を身につけ.定期的に意識的に排便を誘導する。 ウォーキング.体操.太極拳など.年齢や健康状態に応じて適切な運動を行い.自分のできる範囲で活動する。 運動ができないときは.1日2～3回（時計回りに10分）腹部をマッサージし.腹壁筋と挙筋の収縮を強化する。 精神的な緊張を取り除き.体調に合わせて適切に動くことで.胃腸の蠕動運動を促進し.便通を良くします。