I. 食物療法 1.水を多く飲み.お茶を控える。 2.辛いものを避け.タバコやお酒を控える。 3.植物油の摂取量を適宜増やす。 4.食物繊維の多い食品を多く摂ること.特に緑の葉野菜.冬瓜.スイカ.大根（大根と豚バラ肉のスープなど）.インゲン（スープ.お粥）.小豆（スープ）などがおすすめです。 繊維は便を形成し.水分を保持し.便を軟らかくし.排便を促す重要な因子なので.粗い繊維の食品を食べると習慣性便秘が悪化すると考えるのは誤りです。 行動療法 1.毎朝起床後.排便を急がず.朝食後に便意の有無にかかわらず模擬排便を行う（それ以外の時間には排便しないように心がける）。 2.模擬排便の前に.毎回肛門栓を1個飲み（肛門栓の後は.できれば右側に5～10分寝てください）.排便に集中し.腹部を押して排便を開始するように数回繰り返してください。 3.アヘン剤の使用は1週間後に中止し.長く続けて良い排便習慣を身につける。 上記の行動療法は.慢性の習慣性便秘を治療するための安全で効果的かつ手頃な方法です。