1.健康に有益な枕を選択するには.枕の不適切な使用は.枕の発生の原因の一つである（枕は頭の後ろにではなく.首の後ろに配置する必要があります.高さはちょうど平らに休む横たわるように適切であるべきです.横臥枕は枕の肩幅で選択されるべきである）2.枕は.首の後ろに配置することができるように.枕の肩幅を選択する必要があります。 頭と首の位置が適切でない.過度に屈曲または伸展している.など。 3.我々は夜に寝るとき.我々はよくカバーしなければならない.特に肩と首のキルトの両側がしっかりと詰め込まれるべきである.または両側の周りにジャンパーを使用し.寒さを避けるために.寝るときにそのように風と冷たい悪侵略首と肩の気と血.損傷静脈と疾患の停滞によって引き起こされます。 4.肉と野菜の合理的なミックスでバランスのとれた食事に注意を払い.新鮮な野菜.果物.乳製品.大豆製品など.ビタミン.微量元素.カルシウムが豊富な食品をより多く消費することができます。 5.私たちは常に適度な運動.特に頸椎の活動運動.例えば「米」運動をすることで.一種の簡単な操作で首の健康運動をすることができます。