妊娠前の運動計画は.早めに立てておいたほうがいいですね。 ここでは.今から始める妊娠前の運動計画を完璧にこなすための.癒し系の簡単なエクササイズを紹介します。 1.ウォーキング ご存知ですか？ 実際のところ.心肺機能を高め.血液循環を促進するだけでなく.腸の動きを活発にし.消化を良くする効果もあるそうです。 妊娠を控えた忙しい女性は.もっと歩いて体の機能を高め.妊娠のための最高の土台を作ることができるのです。 これは.誰にでもできる最もシンプルで効果的な方法の一つです。 時間に追われる忙しいホワイトカラーは.生活の効率化のために車での送迎が多く.運動のために歩く機会が少なくなっています。 今こそ.小さな変化を起こす時です。 なぜなら.運動としてのウォーキングは.妊娠力の維持・向上にとても有効だからです。 食後のウォーキング.通勤時のウォーキング.買い物のためのウォーキング……など.ささいな時間を使ってウォーキングをすることで.妊娠力を強化するだけでなく.心肺機能を高めて血行を促進させることができます。 2.ジョギング 女性にとって.最適な運動の形にこだわるのは簡単です。 なぜなら.良い運動習慣は守る必要があるからです。 もしあなたが仕事であまり忙しくなく.毎日いくつかの時間を確保して運動に専念できるのであれば.比較的簡単に運動できるジョギングは非常に適しています。 ジョギングの主な効果は.実はウォーキングと同じなのですが.より激しく.より効果的に脚の筋持久力を高めることができるのです。 そのため.靴の選び方にも注意が必要で.いわゆるファッションスニーカーではなく.専用のランニングシューズである必要があります。 特殊なランニングシューズは衝撃吸収機能が高いので.ジョギングで脚の関節が圧迫されるのを効果的に軽減することができます。 3.水泳 ご存知のように.水中では関節が非常にリラックスし.人間全体や感情も非常にリラックスし.硬くないので.スポーツ障害の可能性は小さくなる。 また.泳ぐときの水温は一般に体温より低く.体温を維持するために多くのカロリーを消費する必要があるため.同じ時間と運動強度でより多くのカロリーを消費することができます。 水泳は全身のあらゆる部位が運動する全身バランス運動であり.そのやり方から高い協調性が求められる運動であると判断されます。 そして.女性もスムーズな出産をするためには.陣痛時に全身の筋肉を調整する能力が必要です。 したがって.いくつかの異なる泳ぎの姿勢と一貫した運動習慣が.体の協調性を最大限に高めます。 4.ヨガ 妊娠を準備する女性は.身体的な機能を整えるだけでなく.精神的な面でも整える必要があります。 自分自身が平穏であれば.赤ちゃんの到着にも良い影響を与えます。 ヨガは心身のバランスに重点を置いているので.ヨガの練習は焦りや神経質な感情を取り除くことができます。 次に.ヨガは筋力を強化し.体のバランスを高め.筋肉組織全体の柔軟性を向上させます。 また.ホルモン分泌を司る腺を刺激し.血液循環を良くします。 また.ヨガは呼吸をうまくコントロールすることができます。 ヨガを実践する過程は.内臓のマッサージのようなもので.女性の妊活にもとても有効な運動といえます。 5.ピラティス ピラティスの動きは主にウエストと腹筋のトレーニングのためのもので.長期的な投資と言えますが.妊娠・出産だけでなく.産後の体型回復にも明らかな効果があります。 ピラティスは.幅広い年齢層の女性にとって.特に運動不足の方や長時間のパソコン作業をしている方にお勧めのエクササイズです。 女性にとって.その後の妊娠・出産に向けて.強いウエストと腹筋を作ることは重要です。 妊娠前からピラティスを実践している女性は.当然この点で有利であり.このエクササイズを定期的に行っている女性は腰の筋肉が強くなるため.後々の自然分娩の割合が著しく高くなることが知られています。