座りっぱなし 座りっぱなしは.最も一般的な悪い生活習慣である。 1日8時間以上座りっぱなしの状態が1年以上続くと.精液の質が著しく低下する。 3年以上座りっぱなしの人の場合.約46％が精液の質が低い。 一方.生活習慣を変えること.座りっぱなしをやめること.運動量を増やすこと.毎日の運動（早歩きやゆっくりしたウォーキング.ランニング.水泳.球技など）にこだわることが精子の質の向上に有効であることもわかった。 喫煙 たばこの煙には.精子に突然変異を引き起こす変異原性物質が含まれており.体細胞の遺伝物質に損傷を与えるだけでなく.血液-精巣関門を通じて生殖細胞の成熟や増殖にも影響を与え.精子のDNA鎖切断の増加や精子の奇形率の上昇につながる。 喫煙は正常な形態の精子の割合により大きな影響を与えるというデータがある。 喫煙者と非喫煙者の正常な形態の精子の割合の差は有意であった。 頭部が非晶質の精子の割合は.非喫煙者より喫煙者の方が有意に高かった。 長期の喫煙は精子密度と生存率の低下.精子の奇形の増加も引き起こす。 煙に含まれるニコチンやその他の物質には.性ホルモンの分泌を減少させ精子を死滅させる作用があり.精子形成に直接影響する。 また.多量の喫煙は陰茎動脈の収縮.精巣および精巣上体の血行動態の変化を引き起こし.精子形成と成熟に影響を与える。 1日21～30本喫煙すると.精子の奇形率が著しく上昇し.精子の生存率はわずか49％である。 喫煙期間が長いほど.精子の奇形率が高くなる。 夫が10本以上タバコを吸うと.胎児の出生前死亡率が高くなる可能性がある。 喫煙する夫の妻の先天奇形の出生率は.非喫煙者の2.5倍である。 長期にわたる喫煙は.アンドロゲン産生の減少にもつながる可能性がある。 アルコール依存症 エタノールは精子の密度.生存率.活性.形態.受精に著しい悪影響を及ぼす。 損傷の程度は.アルコール摂取を開始した年齢.摂取量.摂取期間と密接に関係しています。 長期の大量飲酒はアルコール中毒を引き起こし.精巣萎縮.性欲減退.精子奇形の増加.精子数と精子密度の減少を引き起こす。 慢性アルコール中毒の場合.精子の生存率は80％以下.精子の異常率は最大83％であり.18歳以前の飲酒はそれ以降の飲酒よりも有意に害が大きい。 エタノールは.性ホルモンの合成に影響を与えることで間接的に精子に影響を与えることもあれば.精巣の精細管の精子形成上皮細胞を直接傷つけ.生殖腺の変性変化.精巣の精子形成の低下.さらには萎縮をもたらすこともある。 エタノールは精子にも直接作用し.頭部の剥離.中頸部の腫脹.尾部の湾曲.精子の凝集など.精子の形態学的変化を引き起こす。 飲酒による視床下部-下垂体-精巣性腺軸の機能不全は.精巣の萎縮.精子の発生.分化.発育.数.形態.機能の異常を引き起こす可能性がある。 適切でない性交渉の頻度 適切な性交渉の頻度は.男女双方の生理的健康と心理的バランスを助長するだけでなく.精液の質を向上させ.妊娠の可能性を高める。 しかし.性交渉の回数が多すぎると.精子の密度と量が減り.配偶者の妊娠に影響する。もちろん.性交渉の回数が少なすぎるのも.配偶者の妊娠に影響する。さらに.性交渉や射精をしない期間が長すぎると.精子の生命力と受精能力も低下する。 WHOは.2～7日間の禁欲後の精液の質が.この段階での男性の真の生殖能力を示す最良の指標であると推奨しています。 不適切な食事 豊富な食事は.精子の生成に不可欠な各種タンパク質.カルシウム.亜鉛.セレン.リン.マグネシウム.VitA.VitEを供給することができます。 食事に偏りがあると.これらの必須物質が不足し.精子の数や質が低下する可能性があります。 亜鉛・セレン不足が長期化すると.男性の生殖能力の低下.精子数の減少.奇形率の上昇.胚の奇形リスクの上昇につながります。 亜鉛を多く含む食品には.クルミ.豚レバー.大豆.緑黄色野菜.海苔.ピーナッツ米.エビ.イカなどがあります。 亜鉛とセレンを適切に補給することで.精子の活力が増し.精子の形態が改善され.受精能力が高まることが研究で確認されている。 過労.長距離サイクリング 会陰部や陰嚢が長時間押し出された状態にあり.一方では前立腺や精嚢腺の分泌に影響を及ぼし.他方では睾丸が長時間の虚血状態.あるいはわずかな外傷を受けた状態にある。 これらは精液の質に影響を与えます。 頻繁な自慰行為 自慰行為は.未婚の若者や離れて暮らす男性によく見られる自慰行為であるが.頻繁な自慰行為は.神経衰弱.早漏.精液の質の低下.陰茎勃起不全を引き起こす可能性がある。 不健康な心理状態 過度の心理的プレッシャー.長期にわたる過度のストレス.抑うつ.不安.悲観.悲しみは.精液の質の低下.造精機能障害.受胎率の低下につながる。