腰椎リハビリテーション体操 10種類の体操は.腰椎椎間板ヘルニアの急性期や末期.経過の長い患者さんに大変効果的です。 腰椎椎間板ヘルニアの急性期に行う場合は.適応的な引っ張り活動やリラックス活動で腰部の筋肉の痙攣を解除し.血液循環を改善することで.炎症の除去を促進し.神経根の癒着を防ぐことができ.後期に行う場合は.腰部の背筋力を高め.腰部の足の機能を改善する運動を行って腰部の不良姿勢を矯正し.腰椎の安定性を高め再発防止をすることができる。 また.罹病期間が長く.患部下肢の筋萎縮や筋力低下があり.腰部筋力の低下や左右のバランスが悪い患者さんには.これらの症状を改善するための10のエクササイズを紹介します。 ベッドエクササイズ セッション1：レッグエクステンションエクササイズ。 仰向けの状態で.両下肢を交互に膝を曲げて持ち上げ.できるだけ下腹部に近い位置で.10～20回繰り返します。 セクション2：背中を上げるエクササイズ 仰向けに寝て.両膝を曲げ.両手でこぶしを作り.両手を体の横に曲げ.腰とお尻をできるだけ持ち上げ.胸を張り.ゆっくりと10～20回行います。 第3節：後方伸展運動 うつ伏せになり.両腕と両足を自然に伸ばし.両下肢を交互にできるだけ上に持ち上げる.これを各10～20回繰り返す。 第4節：ボートの動き うつ伏せになり.両肘を曲げ.両手を腰の後ろで組み.胸と頭を上げながら.両下肢をリズミカルに後方に力を込めて上げ下げし.10～20回繰り返す。 第5節：腕立て伏せ うつ伏せになり.両肘を曲げ.両手をベッドに合わせて胸の前に置き.両足を自然に伸ばし.両肘を伸ばして支えながら.体全体を上に持ち上げ.胸を張り.頭を上げる.これを10～20回繰り返す。 直立姿勢の運動 第1節：逆足の運動 直立した状態で.両足をそろえて.かかとを地面からリズミカルに上げ.下げ.これを交互に1～2分ほど続ける。 セクション2：キックの練習 腕を組むか.片手で何かを持ち.両下肢を前に蹴り出す動作と後ろに伸ばす動作をリズミカルに交互に行います。 それぞれ10～20回ずつ続けてください。 セクション3：ストレッチ・エクササイズ 両手で物を持ち.交互に下肢を後方に伸ばし.つま先から着地して腰をできるだけ後方に伸ばす。 1回のセッションは10～20回です。 第4節：腰の回転 足を肩幅に開き.肘を曲げて平らにした自然な姿勢で立ち.両上肢の左右のリズミカルな動きで腰を回す。 そのまま1～2分ほど続ける。 第5項 懸垂下降運動 両手でバーやドア枠をつかみ.両足を宙に浮かせ.腰の力を抜いたり.腹筋や腹筋の運動をしたり.無理のない程度にこだわってみてください。