母乳をたくさん出したい授乳中の女性は.良質のタンパク質.脂肪酸.ビタミンを含む食品を多く食べて栄養の摂取量を増やすと.母乳の分泌量だけでなく栄養価も高まります。 1. 良質のタンパク質を含む食品：鶏.魚.牛.羊は良質のタンパク質.脂肪.鉄分を豊富に含み.授乳に必要な栄養を供給でき.スープ作りに適しています； 2. 脂肪酸を含む食品 3.ビタミンを含む食品：キウイ.高麗人参フルーツ.サイーンフルーツ.チェリーなどの新鮮なフルーツは.ビタミンや他の栄養素を補充することができ.増加授乳に必要な栄養素を提供します。 4.ミネラルを含む食品：麦.レタス レタスは鉄分が豊富で.その他にも多くの栄養素を含んでおり.摂取することで母乳のミネラル含有量を増やすことができます。5.食物繊維を含む食品：ヘチマや玄米には食物繊維が多く含まれており.母乳の分泌を助けます。6.パパイヤ酵素を含む食品：パパイヤはパパイヤ酵素が豊富で.タンパク質を素早く体に吸収されやすい成分に分解し.乳腺を刺激して母乳分泌を助けることができます。