生理的な観点から見ると.腰椎の安定性は.脊椎そのものと関連する筋肉系という相互に関連した2つのシステムによって維持されており.前者は受動的安定化システム.後者は能動的安定化システムで.どちらかのシステムに病的変化が起こると腰椎不安定症になる可能性があるのです。 この腰部不安定症は二次的な変性病態であるため.腰部背部伸筋の筋力低下を伴う患者さんが多く見受けられます。 腰の筋力のアンバランスは.腰のバイオメカニクスのアンバランスにつながり.腰痛を生じさせるのです。 コアマッスルを鍛えることで.患者さんの腰椎の安定性.バランス.協調性を高め.慢性腰痛の発生や再発を抑制することができます。 コアマッスル：腹部の前後で胴体を囲み.背骨の安定性を守る重要な筋肉群である腹横筋.骨盤底筋.腰筋を指します。 簡単に言うと.体幹部にある腰の筋肉のことです。 運動療法の目的は.腰のコアマッスルの筋力を増強し.変性した椎間関節の動的安定化を図ることです。 腰のコアマッスルを鍛えることで腰痛が緩和されるのは.腰部伸展時の椎間関節の運動方向が日常生活で行われる腰部前屈動作の方向と逆であり.腰部前屈動作による腰部伸筋や腰部靭帯への伸縮負担を回避できること.腰部伸展運動や腰部伸筋運動により背筋の伸びた姿勢を維持し椎間板内圧力を軽減して.さらなる障害を抑制できること.腰部体操 腰の血行を良くすることで.腰に溜まった炎症性発痛物質をより早く排出させ.効果的に痛みを和らげます。 簡単な運動方法：1.「アーチブリッジ」運動：仰臥位で両膝を曲げ.腰とお尻をベッドから離して上に持ち上げながら膝を曲げ.5～10cm保持して元に戻す。 10秒必要.片側10回。 2.空飛ぶツバメの運動：うつぶせの状態で.両手を背中に回し.手足と胸を同時に上に持ち上げ.ベッドから離れ.元に戻す。 10秒キープして10回行う。 3.サイドブリッジ運動：同側の前腕と足の外側を支点にして体を支え.直立を保つ運動で.比較的難しい。 10秒必要.片側10回。 4.”フラットサポート “運動：直線に体.サポートのためにつま先と前腕を使用して.10秒を維持するために腹部の筋肉の収縮.その後リラックス.プロセス全体に注意を払うあなたの息を保持しないでください。 10秒必要.10. 5.”クロスサポート “運動：この動きは.手と足の反対側のサポートとして.肘と膝から膝の位置のサポートとして.手の一方と足の反対側を拡張し.レベルを維持し.この姿勢は.体のレベルは.前を見て必要があります使用されています。 10秒キープして10回行う。 上記の動作を1セットとして.合計3セット以上.疲れすぎずに汗をかくことができる強度で.1日に2～3回行うとよいでしょう。