1.食生活を見直す 高脂肪食品.肉類.動物性脂肪.揚げ物などを控える。 2.野菜と果物を多く摂る 食物繊維を多く含む野菜や果物.穀物.穀類など.ほとんど植物性の食品を摂りましょう。 食べ物が粗いほど.腸でのカロリーの吸収を抑えることができるのです。 精製された白米.白い小麦粉.白いパンを胚芽米.多穀米.全粒粉パンに変え.肉を大豆.豆.豆腐などの大豆製品に変えるとよいでしょう。 3.加工食品を避ける 高カロリーの加工食品.すなわち油脂が多く.甘すぎ.塩辛い精製加工食品を避ける。 4.もっと運動 もっと運動.通常早朝や夜に運動の時間を行うには.運動は腸の蠕動運動を促進することができ.行使する時間がない場合.また.より多くの歩行しようとする必要があり.平日はもっと歩く必要があります。 車を離れた場所に駐車して目的地まで歩いたり.エレベーターを使わず階段で移動するなど.運動する機会を作ってみてください。 5.定期的な検診 予防は治療に勝る 定期的な検診により.悪性腫瘍になるまでに10年かかる大腸や直腸に隠れたポリープを早期に発見し.早期発見により治癒の可能性を高めることができます。 1日8杯以上（2500ml）の水（できれば沸騰したお湯やミネラルウォーター）を飲む。 スープやお茶もOKですが.濃いお茶やコーヒー.果汁.清涼飲料水など.自然物や不自然な飲み物はNGです。 水は空腹感を抑え.老廃物の排出を促し.便通を良くする効果があります。 穀物.野菜.果物.豆.卵.牛乳.脂肪など.さまざまな食品を食べ.体が適切に代謝するために必要な栄養素を十分に補給しましょう。