時間帯によって体の状態が変わるので.時計に合わせて行動することが大切です！ 目覚めやすく.夢を見やすく.痛みに敏感な時間帯で.この時間帯に症状が強まる病気もあります。 2時になると.肝臓は仕事を続け.体に必要なさまざまな物質の生産を強め.有害な物質を取り除く。 体内のほとんどの臓器はこの時間帯に働きが鈍るか停止し.休息と回復の状態になる。 3時になると全身が休息し.筋肉は完全に弛緩し.血圧は低く.脈拍と呼吸数は低下する。 4時になると.血圧はさらに低くなり.脳への血液供給はごくわずかで.筋肉は最も弱い循環状態にあり.呼吸もまだ弱く.内臓のリズムは遅くなるが.聴覚は鋭く.ちょっとした動きで簡単に目が覚める。 5時になると.腎臓からの分泌が少なくなり.身体は3～4回の「睡眠サイクル」（夢のない眠りと夢のような眠りが睡眠サイクルを構成している）を経ているので.この時間に目が覚め.すぐに充実した状態になる。 6時になると.血圧が上昇し.心拍数が増え.体温が上昇し.副腎皮質刺激ホルモンの分泌が増え始めるので.体はすでに覚醒しており.ゆっくり眠りたくても眠れない。 7時になると副腎皮質刺激ホルモンの分泌が最高潮に達し.体温が上昇して血液の流れが速くなり.免疫機能が強化される。 体が休息を終えて興奮状態に入る8時には.肝臓が体内の毒素をすべて排出する。 脳の記憶力が高まり.記憶するのに2番目に適した時間帯となる。 9時になると神経の興奮性が高まり.記憶力は最高の状態を保ち.病気の感染率は低く.痛みの感受性は最低になる。 心臓はフルパワーで働き.エネルギーはこの時間帯が高い。 10時になると意欲が高まり.昼食まで熱意が続き.身体は最高の状態になり.痛みは簡単に治まる。 どんな仕事もこなせる内向的な人にとって.この時間は大きな力を発揮する時間であり.それを無駄にするのはもったいない。 11時になると.精神のポジティブな状態に合わせて心臓はリズミカルに働き続け.身体は疲労を感じにくくなり.仕事のプレッシャーもほとんど感じなくなる。 12時になると.身体は完全に動員される。 全身が動員され.食事が必要となる。 この時間帯はまだアルコールに敏感である。 昼食時にアルコールを摂取すると.その日の後半の仕事に大きな影響が出る。 13時 昼食後.精神は眠くなり.日中の興奮の第一段階は過ぎ去り.この時点で若干の疲労を感じる。 14時 気力は衰え.24時間周期の中で2番目に低い段階であり.反応も鈍くなる。 15時 体は再び回復し.感覚器官はこの時間帯に特に敏感になり.活性化する。 仕事の能力も徐々に戻り.甘いものが大好きな人の分析力と創造力がピークに達する時間帯で.数時間続くこともある。 16時になると血中の糖分濃度が上昇するが.すぐにまた下がる。 17時になると仕事がはかどり.嗅覚と味覚が最も敏感になり.聴覚も1日のうちで2番目に高くなる。 朝よりもこの時間帯に運動を始めるのがよい。 18時 体力とスタミナがその日のピークに達し.もっと運動したいという欲求が高まる。 この時間帯になると痛みも引いてくるので.アスリートは運動やトレーニングの成果を上げるために.よりハードなトレーニングを行う必要がある。 19時 血圧が上昇し.精神的安定は最低まで下がり.精神不安定は最高になり.興奮しやすく.些細なことで口論になりやすい。 20時 その日の食事と水は十分に蓄えられ.体重は最も重い。 反応は異常に素早く機敏で.ドライバーは最高の状態で.事故を起こしにくい。 21時 記憶力は就寝直前まで特に良く.一日のうちで最も良い時間（4番目で最も生産的な時間）。 22時 体温が下がり始め.眠気が訪れ.免疫機能が高まり.血液中の白血球が増加する。 呼吸がゆっくりになり.脈拍と心拍数が減少し.ホルモンの分泌量が低下し.体のほとんどの機能が停滞しがちになる。 23時 体が休息に入り.細胞の修復作業が始まる。 24時 次の日に備えて.死んだ細胞を入れ替え.新しい細胞を作る.最も重い仕事が始まる。