便秘は.人々の生活の中で最も一般的な問題の一つであり.一見簡単そうに見えて実は複雑で.苦痛と恥ずかしさを伴う事柄です。 統計によると.人口の半数以上が便秘に悩まされたことがあり.特に高齢者.妊婦.子供.ダイエットをしている人などでは.その発生率が高いとされています。 簡単に便秘を改善できるおすすめの食べ物を6つ紹介します。1.完熟バナナ バナナは食物繊維や糖分が豊富で.下剤の働きがよい。 しかし.専門家によると.この役割は熟したバナナだけが持っているもので.生のバナナは逆効果になる可能性があるとのことです。 2.クルミ クルミは脂質.タンパク質.炭水化物.リン.鉄.ベータカロチン.リボフラビンなどを含み.下剤に加えて.腎臓と精子.暖かい肺と喘息の機能があり.腎臓不足と喘息の咳.腰痛と足の弱さ.インポテンツと精液漏れ.頻尿.乾燥便などを治療することができます。 長期的な使用はより効果的であり.副作用もありません。 便秘に悩む高齢者の方は.試してみてはいかがでしょうか。 3.グレープフルーツ.グレープフルーツ：昼食と夕食の後.半分またはグレープフルーツを食べる.便のスムーズな流れまで食べる。 4.落花生（サツマイモ）：甘い味と温かさで.便通をスムーズにし.胃を丈夫にし.気を益することができます。 セルロースを多く含み.腸内の水分を吸収して便の量を増やし.緩下作用を引き起こすことができる。 5.玄米 玄米には.たんぱく質.でんぷん.ビタミンB1.A.E.食物繊維.カルシウム.鉄.リンなどのミネラルが豊富に含まれており.食物繊維は排便を助ける働きがあるそうです。 6.りんご りんごには.水溶性の食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。 ペクチンには.腸壁を保護し.腸内の有用菌を活性化させ.胃腸の働きを調整する働きがあるので.腸内洗浄や便秘の予防に効果的です。 同時に.りんごに含まれる食物繊維は.便をゆるくして排泄しやすくしてくれます。 また.リンゴに含まれる有機酸は腸の動きを活発にし.排便を助けます。