自慰の頻度が高すぎて習慣的な自慰行為になってしまうと.健康だけでなく生活にも悪影響を及ぼすので.習慣的な自慰行為を減らしたり一時的にやめたりする何らかの方法・対策が必要です。 このような場合.「運動不足を解消する」ということが重要です。 適切な運動は.体力の向上だけでなく.エネルギーの発散や欲望の希薄化といった効果も期待できます。2.本を読む：運動だけでなく.前向きで明るい本を読んでみるのも.心理的に役立ち.不安を取り除き.精神と心をより穏やかな状態に戻してくれるでしょう。 また.読書はあなたの知識ベースを向上させ.あなたの視野を広げ.マスターベーションに対する正しい態度を確立することができます。3.グループ活動に参加する：グループ活動に参加することは.あなたの注意をそらすために良い方法であり.常に物理的欲求に焦点を当てることを避けることができます。 実は.大人に多い自慰行為というのは.男性も女性も.性成熟後の自然な反応なのです。 性的に成熟した後の自然な反応であり.男性でも女性でも実践できます。 正常な生理的欲求を持つ成人にとって.セックスしたい.自慰行為をしたいという衝動は.まったく正常な生理的行動です。 それを「獣のようなもの」「悪いもの」と考える必要はありません。 時折行う自慰行為は.自分自身を楽しみ.欲望を満たすための正常な方法であり.やめることは悪いことではありません。 悪いことではないし.完全に止める必要もない。 健康であれば.自慰は正常な生理的欲求を満たし.性欲を発散させ.ストレスをある程度解消するのに良い方法である。 しかし.自慰行為を習慣的に行っている人は.性的に興奮し.性的衝動に駆られやすくなり.長期的には体力の低下.腰や膝の衰え.集中力の低下.記憶力の低下.女性の非オーガズム.性的満足感の欠如などにつながる可能性があるのだそうです。 また.長期的な身体的異常の影響により.自尊心の低下やうつ病などのネガティブな感情に陥ることもありますので.上記のような自慰行為をやめることが重要です。 オナニーをする際には.回数や時間だけでなく.衛生面や姿勢にも気を配り.弱い部分を傷つけるような「難しい動作」を加えないことが最も重要です。