体脂肪率7％とは.体重の7％しか体脂肪が占めていないことを意味し.体重50kgの人が3.5kgしか体脂肪がないことと同じです。体脂肪率とは.体重に対する体脂肪の割合を指し.主に体脂肪量を反映しています。生活の中では体脂肪率計算式を使って体脂肪率を計算したり.臨床では体脂肪クリップ.体脂肪計.生体抵抗法などで体脂肪率測定がよく行われるようです。 成人女性の正常な体脂肪率の範囲は20％～25％.成人男性は15％～17％とされています。 男女の正常な体脂肪率の範囲より7％低い体脂肪率は.ボディビルダーや一部のフィットネスインストラクターによく見られ.通常より強く筋肉質に見えますが.理想的で尊敬できる体調とは言えません。 これは.体脂肪率が低いと体の臓器を守る機能が低下し.免疫力も低下するため.外部の細菌やウイルスに感染しやすくなり.心臓病やめまい.目のかすみ.失神などの症状も起こりやすくなるからです。 また.記憶力の低下.集中力の低下.寒さから体を守る力の低下.女性では内分泌障害で無月経や不妊症の原因になることもあります。 普通の人が.やせたい.健康でありたいという思いから.体脂肪率7％を目指して意図的に運動や鍛錬をすることは.通常.推奨されません。 体脂肪率7％前後の人は.無酸素運動を徐々に減らし.ジョギングや水泳などの有酸素運動を適宜取り入れることが推奨されます。 1日3食を意識して食べ.卵.牛乳.米.麺類.クルミ.牛肉など.高タンパク.高炭水化物.高脂肪の食品を多く摂りましょう。