高血圧は心血管系疾患の重要なリスクファクターであり.現在.中国における高血圧の有病率は約4人に1人となっています。 循環器内科医が外来で高血圧の患者さんに出会ったとき.まず行うのは降圧剤を使う前に患者さんの生活習慣を改善することです。 このことから.血圧のコントロールには.生活習慣の改善が重要であることがわかります。 一般的に健康的なライフスタイルとは.「口を閉じて足を開く」ことであり.日々の食習慣の見直し.運動.禁煙.適度な飲酒などが挙げられます。
I. 日々の食習慣
健康的な食習慣とは.野菜.果物.粗飼料の摂取を重視すること.低脂肪乳製品.鶏肉.魚.豆類の摂取を促進すること.塩分.甘いもの.脂肪分の摂取を制限すること.などが挙げられます。
1.新鮮な野菜.果物.粗飼料を多く摂る。
高血圧の患者さんに有効なセロリ.キュウリ.豆腐.トマト.リンゴなどの新鮮な野菜や果物の摂取量を増やしてください。 粗びき粉に含まれる豊富な食物繊維は.胃腸の動きを活発にすると同時に.血中コレステロールや中性脂肪を減らし.血管の保護に一役買うことができます。
2.良質なタンパク質を摂取する
タンパク質の代謝は血圧変動の原因となる有害物質を生成しますが.タンパク質の生理的役割を考慮し.低脂肪乳製品.鶏肉.魚.豆類.魚.鶏肉.牛肉.豚の赤身などの動物性タンパク質を選択した良質なタンパク質の摂取を提唱しています。
3.塩分・脂質の摂取量をコントロールする。
塩分摂取量の多さは.心血管疾患の重要なリスク要因の第2位に位置づけられており.中国の栄養ガイドラインでは.中国人は1日6gの塩分.そのうち塩化ナトリウムは約2.3g.1日6～12gの塩分を摂取するよう推奨しています。
グラムの食塩が1日の摂取量としてより適切である。 減塩食は.食用塩の摂取量を減らすだけでなく.保存食の摂取量も減らす必要があります。 高コレステロール食品の長期摂取は.高リポ蛋白血症を引き起こし.脂質の沈着を助長し.高血圧を悪化させるので.動物の内臓.脳髄.卵黄.脂肪肉.動物性脂肪の摂取を控える必要があります。
第二に.合理的な行使
成人の降圧運動の提案：有酸素運動を週3～4回以上.1回平均40分程度。 例えば.早歩き.ジョギング.サイクリング.水泳.ヨガなどです。 中でも実用的なのは.すぐに行動に移せる早歩きとジョギングです。 運動時の血圧のピークは2回.1つは起床後数時間（早朝
6～9時）.16～18時。 特に早朝は.心血管疾患の発症率が最も高い時間帯であり.避ける必要があります。
禁煙と節度ある飲酒
タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素は.血管の内皮細胞に障害を与え.血管壁の肥厚や収縮.血圧の上昇.血液中の脂質の代謝に影響を与え.最終的に全身の血管に動脈硬化を引き起こします。 そのため.できるだけ早い段階で禁煙するのが得策です。 飲酒は心血管系疾患の発症を抑制することが研究で示されていますが.過度の飲酒後24時間以内の心筋梗塞や脳卒中のリスクは著しく高いと言われています。 したがって.日常生活におけるアルコールの摂取は控えめにする必要があります。