ラメス呼吸法の標準的なトレーニング手順には.いくつかの段階があります。 しかし.簡単な方法は次の通りです。 すでに臨床をされている方でも.一時的に学ぶには遅くはないでしょう。 一.簡単な方法：収縮の初期には.深く息を吸い.ゆっくり吐く方法.収縮のピーク時.痛みが顕著な時には.息を吐き.吸う交換の速い方法.分娩台に乗った後.息を止めて力を出す方法は.深く息を吸い.できるだけ長く止め.その間に息を変えることができ.できれば1回の収縮には.1オウ息を変え.長く力を出す.胎児が出てきそうな時には.ろうそくを吹く方法に変えて.口を叩き.息をゆっくり吹き出し.胎児の噴出井的出を回避します。 手力の姿勢.肘を曲げて.水を持ち上げるように.肩をすくめず.肘関節を軽く曲げて.水を持ち上げるように力を入れると.肛門に力が入る。 肩や首に力をいれても.会陰に力が届かない女性がいますが.これを「押せない」といいます。 分娩台に上がったら.3つのことをやってください。 まず.お尻をベッドにつけたまま.持ち上げず.左右に揺らさないこと。 第二に.太ももを強く広げること。太ももが固まっていると胎児は出てきません。 つ目は.呼吸を管理すること.上記と同じ要領で。 つ目は.標準的な方法：妊娠7ヶ月目からラメス呼吸法のトレーニングを開始し.より良い結果を得るためにご主人と一緒に行います。 基本姿勢 床に毛布を敷くか.ベッドの上で練習します。 美しい胎児音楽をかけ.お母さんになる人はあぐらをかいて座り.音楽の音に合わせて.お母さんになる人はまず体を完全にリラックスさせ.目を同じところに見つめるようにします。 ステージ1 DD胸式呼吸 陣痛の始まり（子宮口が約3cm開いた頃）には.5～10分ごとに陣痛が起こり.1回の陣痛の長さは約20～30秒です。 お母さんになる人は.鼻から深呼吸をして.陣痛に合わせて息を吸ったり吐いたりし始め.陣痛が収まるまで繰り返した後.通常の呼吸に戻します。 ステージ2 DDヒップヒップ軽呼吸法 赤ちゃんが片方を向いているときに適用し.反対側はゆっくりと産道を降りてくる z 子宮口が7cmになる前.この時期は2～4分おきに陣痛が起こり.1回約45～60秒続く{. 子宮が収縮し始めたら胸式深呼吸.子宮が強く収縮しているときは浅い呼吸で.収縮が緩やかになってきたら深呼吸を再開します。 エクササイズ：まず体を完全にリラックスさせ.目線は同じところを見つめてください。 口から小さく息を吸い込み.軽く浅く.息を吸って吐く量が同じになるようにし.息をすべて口から吸い.「ヒーヒー」と音を立てるように.喉の高い位置で息を保つ。 子宮が強く収縮しているときは.呼吸を速く.遅くします。 吸った量と同じだけ吐くように気をつけます。 一回の呼吸で20秒.60秒と徐々に長くしていきます。 第3段階 DDあえぎ声 子宮口7cmから頭が腟口から出てくるまで（陣痛第1段階の終わりと第2段階の大部分）.お母さんは30～40秒ごとに子宮が収縮するのを感じ.陣痛の中でも最も強く.つらい段階となります。深く息を吸い込み.その後.風船を膨らませるような感覚で.ヒップホップ呼吸よりも浅い呼気を4～6回繰り返しますが.陣痛の程度によってスピードを調整することもできます。45秒の1呼吸運動から.90秒まで続く1呼吸運動へと徐々に長くしていきます。 第2陣痛の最終段階で.母親は赤ちゃんを産道から押し出したいのですが.施術者は膣の裂傷を避けるためにそうしないようにと言います。 陣痛が始まると.母親となる人は深呼吸をした後.1.2.3.4と浅く息を吐き.その後.何か激しい息を吹くように.すべての「息」を大きく吐き出すなど.短く強い息をします（軍隊病院の陣痛病棟の看護師は.母親のことを「ろうそくを吹き消す」と言います）。 お母さんになる人は.いきみたくなくなるまで.息を吸い込むように.速く.連続的に呼吸することを学びます。 第5段階 – 強く押す 陣痛がないときは.息を止め.お母さんになる人のあごを前に出し.頭を少し上げて.肺の中の空気が下腹部に押し付けられ.骨盤の筋肉が完全に緩むように強く押してください。 息継ぎをするときは.元の姿勢を保ち.すぐに息を吐くと同時に.すぐに息を十分に吸い込み.赤ちゃんがゆっくり産まれるまで息を止めて押し続けます。 赤ちゃんの頭が産道から出たとき.お母さんは短い呼吸で痛みを和らげることができます。 練習するたびに.最低60秒は押し続けるようにしましょう。 ラメス呼吸法を実践するコツ 1.陣痛の始まり：「ヒー」4回.「フー」1回の呼吸を規則的に行うことから始めます。 2.陣痛がピークに達したとき：1秒間に約1回.「フー」と息を吸って吐く。 3.収縮が弱まったら：「ヒー」4回.「エグ」1回の呼吸に戻す。 4.収縮の終わり：胸式呼吸で.鼻から吸って口から吐く。 ラメス呼吸法を陣痛中に有効に活用したいのであれば.陣痛中に応用できるよう.入念に練習しておく必要があります。 陣痛の直前になって.慌てて教室に駆け込むのはやめましょう。 そうすると.分娩台の上で.その方法を使うのに十分なスキルがないため.効果が薄くなってしまいます。