巨大なプレッシャー.喫煙.飲酒.食生活のアンバランス.不適切な運動.睡眠過多などのライフスタイルや.オフィス環境などのサバイバルが.サブ・ヘルスの原因となる可能性がある。 WHOのデータによると.75％の人が亜健康状態にあるそうですが.あなたは亜健康状態ですか？
サブヘルスに関する最も手っ取り早く効果的な自己診断の質問
1.朝起きると.髪の毛の束がしつこく落ちている。 5点
2.少し憂鬱な気分で.窓の外の空を見つめてしまう。 3点
3.昨日.何かを思いついたが.今日はどうやって思い出せばいいのか思い出せない.ここ数日.そんなことがよくある。 10点
4. 会社に入るのが怖く.仕事が面倒くさい。5点
5.同僚や上司と顔を合わせたくない.一種の自閉的な憧れを抱いている。5点
6.仕事の能率が著しく下がり.上司から不満がはっきり言われている。5点
7.毎日1時間仕事をすると体がだるくなり.胸が締め付けられるような息切れを感じる。10点
8.仕事中の気分が一向に上がらない。 自分でも一番不可解なのは.火照りはあるのに発作を起こす気力がないこと。5点
9.1日3食.ほとんど食べない。 5点
11.公害.騒音に非常に敏感で.普通の人よりも山の静けさに憧れ.心と体を休める。 昔ほど友人との集まりに熱が入らなくなり.命がけで戦うのがやっとという感じ 2点
13.夜眠れないことが多く.眠っても夢ばかり見ていて.睡眠の質が非常に悪い 10点
14.体重が大幅に減少する傾向があり.今朝起きてみると.目が深く隠れていて.顎が出ている 10点
15.免疫力が低下していると感じる。 春秋のインフルエンザが来ると.真っ先にその矢面に立たされ.運気の “流れ “から逃れられない。 5点
16. 昨日.あなたの妻（または夫）は.あなたに対する性的要求をはっきりと表明したが.あなたはしばしば疲れ果て.性的欲求を感じない。 10点
累計点が30点を超えたら.健康警報が鳴ったということです。累計点が50点を超えたら.腰を据えて自分の生活状態を振り返り.運動や栄養を強化するなどの対策が必要です。累計点が80点を超えたら.病院に行って医者を探すか.自分の心理を調整するか.休職を申請してしばらく休みましょう。
まずは.ストレスを軽減する理性的なカタルシス
①”小さなボールで.落ち込んだときにこっそりつまむ” これはアメリカの男性ホワイトカラーのための.ストレス解消法を提案する特別サービスサイト。 テニスボール.小さなゴムボールや何かを運ぶ.あなたが発散する必要があるときにあまりにも多くの圧力に遭遇し.密かに絞りを絞る.ピンチ.明らかに廃棄物の紙の下にぼーっとして.ヒステリックでより多くの.はるかに良くなるためにテーブルを叩く。
②眩暈。 純粋な自己空間を作成し.静かな瞑想は.全身の組織や臓器が酸素と栄養素を大量に提供するために.体全体の血液循環を促進することができ.大幅に不安を軽減することができます。 小説を読む.歌う.または単に何もしないことも.脳に調整することができ.全身をリラックスさせる。 飛行機の中でも.ホテルの中でも.タクシーの中でも.何も考えずに落ち着いていることで.精神的なリラックス効果が得られます。
③食事だけでも楽しむ。
また.一人で食事をするときに.パソコンや携帯電話.新聞などを脇に置き.静かな一角を探して.スクランブルエッグや麺類を楽しむことで.ゆっくりと食べ物を噛むプロセスに没頭し.リラックス状態に入るというストレス解消法もある。
第二に.サブ健康を取り除くために簡単な運動
①ウォーキング。 サブ健康グループのために. “病気になる “ための最も効果的な方法は.限り60を維持するために歩幅を確保するために歩くことです〜70センチメートル.毎分120ステップ.30分以上を維持するために毎日.サブ健康は自然に離れていきます。
②職場の運動。 忙しい現代生活では.自分の仕事のリズムを調整することを学ぶために.可能な限り屋外活動に約10分の時間を手配するために.半営業日の真ん中に.職場の運動を行う。
①ビジネスでの食事は.生の魚介類.サーモンの刺身.パーチ.アジ.シーフード.ヘビ.カニなどを控える。
②家族のオフィスでビタミンA.Dを補う。オフィスで長期的にテキスト作業をしたり.コンピュータを操作することが多い人は視力低下を起こしやすいので.ビタミンAを予防することができます。 週に3本のニンジンを食べることで.体内のビタミンAの含有量を正常に保つことができる。
③飲酒には長所と短所がある。 赤ワインを1日20～30ml飲むと心臓病の発症を75％減らすことができるが.ビールを飲み過ぎると心筋の老化を早め.血液中の鉛の量を増やす。 カルシウムは気分を安定させる効果があり.不機嫌な人は牛乳.ヨーグルト.チーズなどの乳製品や干物.ボーンブロスなどのカルシウムを含む食品を多く摂るべきである。 精神的ストレスが大きいと.ビタミンCの消費量が著しく増加する。
⑤疲労は.鶏肉.魚.肉.卵などを大食いするべきではない。 疲労時には体内に酸性物質が蓄積され.肉類は酸性なので疲労感を悪化させる。 逆に.新鮮な野菜や水産物などのアルカリ性食品は.体を素早く回復させることができる。
⑥喫煙者は野菜や果物を多く摂る。 喫煙習慣のある人は.ニンジン.柿ピーマン.ネギ.ホウレンソウ.オレンジ色の果物を毎日多く食べたり.朝食にビタミンA.ビタミンC.無機塩類を補ったりすると.心血管疾患.肺疾患.呼吸器疾患のリスクを減らすことができる。
大豆：血液中のコレステロール値を下げる効果があります。
生姜：血中脂肪とコレステロールを下げる効果があります。
玉ねぎ：血中脂肪を下げ.動脈硬化や心筋梗塞を予防する効果があります。
なめこ：血中コレステロールを低下させ.ダイエットや抗がん作用があります。
オートミール：血液中のコレステロールや中性脂肪を減らし.動脈硬化を予防します。
サツマイモ：体内に多くのコラーゲンとムコ多糖類を供給し.動脈血管の弾力性を維持します。
サンザシ：心臓の筋肉を強化し.心臓の収縮の振幅と冠動脈の血流を増加させる効果があります。
お茶：リフレッシュ.心臓強化.利尿.脂性除去.脂肪低下などの作用がある。
海産魚：血中脂質を下げる効果がある。 臨床研究によると.魚を食べる人の血漿脂質は低下し.動脈硬化や冠状動脈性心臓病の予防になる。
ハニーオレンジ：肝臓の解毒能力を向上させ.コレステロールの変換を促進し.血清コレステロール含有量を減らすことができます。