長寿の秘訣 – キラースペシャリスト

人類が永遠に生きるという古代の夢は.秦の始皇帝や漢の時代から研究されており.私と大学院生が取り組んだテーマも「人生の自信は二百年.水が三千里を打つとき」という長寿の問題を研究し.以下の文献を参考にしました。河南省人民病院中医薬科劉俊宝
タジキスタンは経済的には小国であるため先進国であり.小国である。しかし.一人当たりの所得が低く.医療施設も整っていないこの国で.平均寿命は驚くほど高いのです。さらに驚くのは.発表されたばかりの人口報告書によると.現在タジキスタンには100歳以上の人が518人（うち女性が421人）いることだ。もちろん.絶対数では日本のような「長寿国」とは比較にならないが.タジキスタンの総人口が日本の総人口の最後尾に過ぎないことを考えると.「超長寿国」と言っても過言ではないだろう。
この百寿者のうち.人里離れたファネホン山脈に住むイブラギモヴァさんが今年123歳.2番目は隣人のパメラ・セラリエヴァさんで113歳.3番目は109歳のA・カリモフさんだと伝えられている。
タジキスタンの百寿者の中には.3人のロシア系民族と.104歳になる中国系の女性が含まれていると報告されています。
欧米の長寿研究者の中には.同国を分析し.工業開発が進んでいないため.国土の大半がまだ工業汚染されていないことに加え.タジキスタンの「平和は幸福」という考えが浸透していることも.長寿を促進する上で良い影響を与えているのではないかと結論づける人もいます。同国初の長寿スター.イブラギモヴァは「実際.不老不死を望み続けると命を落とすが.何も考えなければ.気づかないうちに100歳を過ぎているかもしれない」と語っている
李継仁氏 80歳を目前にした李自仁教授は.いまだ頭の回転が速く.足取りも軽い。長寿の秘訣を尋ねられると.自身が学んできた運動法や健康管理法をまとめて教えている。その第一が「五臓六腑健康体操」です。

(1)毎晩寝る前に.手のひらにある心包の老公点.足の裏にある心包の永泉点をマッサージして.心臓と腎臓の眠りをよくする。
(2)心を養う主な目的は.心を養うことです。一般的には.物事に遭遇したときに.一喜一憂せず.損得を考えずに人と接し.心を平静に保つように心がけましょう。
(3)食養の面では.アメリカ人参を入れた水をよく飲み.桂皮.蓮の実.スズラン.黒キクラゲなどをよく食べ.心気を益し.心陰を養うようにします。
（4）昼休みに注意する。
（4）昼休みに注意する。心臓は正午に最も活発になり.陰と陽が出会う時間でもあるので.休息することで心臓のエネルギーを保つことができる。
2.肝臓の調節に注意する
(1)過度の疲労は肝臓を傷めるので.疲労した状態で仕事や運動をしないようにすることです。
(2)人は横になると血液が肝臓に戻る。規則正しい休息をとることで.睡眠の質を保ち.肝臓に栄養を与えることができます。
(3)肝の気を損なわないように.辛いものや刺激のあるものはほとんど食べず.あっさりした食事を心がける。
3.肺を養うことに注意する
(1)朝起きたら.よく深呼吸をして.ゆっくり.一回吐いて一回吸って6.4秒になるようにする。この方法は.肺に栄養を与えることができます。
(2)肺の機能を高めるために.息を閉じるという方法を使います。まず息を閉じる.閉じたら止める.我慢できなくなるまで止めてみる.そして息を吐く.これを18回繰り返すのだそうです。
（3）トウモロコシ.キュウリ.トマト.梨など.肺に栄養を与える果物を多く食べる。
4.脾臓の強化に力を入れる
(1) 毎日.起床時と就寝前に36回の腹部マッサージ.つまりベッドに仰向けに寝て臍を中心に.まず手のひらで時計回りに36回.次に反時計回りに36回マッサージし.臍上の丹田中点を120回.臍下の丹田点を100回手で叩いてマッサージすることです。
（2）食事面では.1回7～8分目いっぱい食べる。
5.腎臓の調子を整えることも忘れずに
(1) 前は片手で丹田下部と関元を.後ろは片手で命門と腰陽関をよくマッサージする。
(2)クルミ.クコ.黒豆.ゴマなどを常食すると.腎臓を保護することができます。
(3)排尿の際.つま先で強く着地し.歯を食いしばることで腎の気を保つことができる
五臓の健康管理運動で長生きする人
80歳近い李自仁教授は.今でも頭の回転が速く.歩き方も軽やかで.長寿の秘訣を聞かれると.自分で推測しまとめた運動健康法を教えてくれます。その第一弾が「五臓六腑健康法」です。

(1)毎晩寝る前に.手のひらにある心包の老公点.足の裏にある心包の永泉点をマッサージして.心臓と腎臓の眠りを改善する。
(2)心を養うということは.主に心を養うということです。一般的には.物事に遭遇したときに.一喜一憂せず.損得を考えずに人と接し.心を穏やかに保つように心がけることです。
(3)食物の補法としては.アメリカ人参を入れた水をよく飲み.桂皮.蓮の実.スズラン.黒キクラゲなどをよく食べ.心気を利し.心陰を養う。
（4）昼休みに注意する。
（4）昼休みに注意する。心臓は正午に最も活発になり.陰と陽が出会う時間でもあるので.休息することで心臓のエネルギーを保つことができる。
2.肝臓の調節に注意する
(1)過度の疲労は肝臓を傷めるので.疲労した状態で仕事や運動をしないようにすることです。
(2)人は横になると血液が肝臓に戻る。規則正しい休息をとることで.睡眠の質を保ち.肝臓に栄養を与えることができます。
(3)肝の気を損なわないように.辛いものや刺激のあるものはほとんど食べず.あっさりした食事を心がける。
3.肺を養うことに注意する
(1)朝起きたら.よく深呼吸をして.ゆっくり.一回吐いて一回吸って6.4秒になるようにする。この方法は.肺に栄養を与えることができます。
(2)肺の機能を高めるために.息を閉じるという方法を使います。まず息を閉じる.閉じたら止める.我慢できなくなるまで止めてみる.そして息を吐く.これを18回繰り返すのだそうです。
（3）トウモロコシ.キュウリ.トマト.梨など.肺に栄養を与える果物を多く食べる。
4.脾臓の強化に力を入れる
(1) 毎日.起床時と就寝前に36回の腹部マッサージ.つまりベッドに仰向けに寝て臍を中心に.まず手のひらで時計回りに36回.次に反時計回りに36回マッサージし.臍上の丹田中点を120回.臍下の丹田点を100回手で叩いてマッサージすることです。
（2）食事面では.1回7～8分目いっぱい食べる。
5.腎臓の調子を整えることも忘れずに
(1) 前は片手で丹田下部と関元を.後ろは片手で命門と腰陽関をよくマッサージする。
(2)クルミ.クコの実.黒豆.ゴマなどを常食すると腎臓を保護することができます。
(3)排尿時につま先立ちで歯を食いしばると.腎臓のエネルギーが保たれるそうです。
世界の「長寿村」の食事の謎
2008年4月30日 16:11
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地理的.自然的環境が大きく異なるため.人間は様々な環境で生活し.異なる種類の食品を手に入れ.異なる食構造.異なる栄養健康状態となっているのです。しかし.洋の東西を問わず.長い時間をかけて進化・選択し.独自の食習慣を形成してきた長寿者たちが存在し.それが健康長寿の秘訣となっている。現在.国際自然医学会が長寿の里として認定しているのは.中国・広西チワン族自治区のバマ.中国・新疆ウイグル自治区のホータン.パキスタンのカンサ.トランスコーカサスのグルジア.エクアドルのビルカバンバの5カ所です。
パキスタンのハムサ
現地の人々はほとんど病気知らずで.80歳.90歳になっても畑仕事をすることができ.100歳を超えても元気で生きている人がたくさんいます。この分野の英国の医学専門家によると.カンサ族の食事は主に植物性で.粗粉.乳製品.果物.青菜.芋.ゴマなどを好み.ブドウ.桑.アンズなどから作るワインを適量飲むのが好きなのだそうです。また.カンサ渓谷周辺には氷河や川が多く.ミネラル豊富な水を一年中飲むことができる。このような自然条件は他に類を見ないものであり.地元の人々の健康にとっても非常に好ましいものです。
エクアドルのビルカバンバは.西半球で最も長寿の地として知られており.約5000人の人口のうち.100歳以上の人が20人以上いるそうです。ビルカバンバの人々は主に菜食主義者で.豆.トウモロコシ.バナナ.サツマイモ.米.マンゴーを好み.動物性食品や高カロリーの食品はほとんど食べません。
トランスコーカサスのグルジア
地元の人々は毎日トウモロコシ粉で作ったパンとお粥を食べ.少なくとも2杯の牛乳と3.4杯のヨーグルトを飲み.ソーセージ.ベーコン.ハムを食べず.ケーキ.ジャガイモ.動物性脂肪.お菓子はめったに口にしない。彼らは.コーヒーを飲まず.主に地元で生産された “グルジア茶 “を飲みます。現地の人々の飲み水は弱アルカリ性で.pH7.2〜7.4と人間の血液のpHとほぼ同じで.長寿の人々の血管は柔らかく.血圧は低く.脈拍は正常に保たれています。その結果.弱アルカリ性の食品（豆腐.エンドウ豆.大豆.緑豆.菜の花.セロリなどを含む）が長寿に役立つと科学者は考えているのです。
中国広西チワン族自治区バマ族
バマ族の食事は.低カロリー.低脂肪.低塩分でビタミンや繊維質が多いことが特徴です。 1日2回のお粥と1回の食事は.すべて制限食で当然です。主食はトウモロコシと米の粥が中心で.白イモや各種野菜.豆などの自然食品で補い.火麻油で炒めることが多い。火麻油は一般的な食用植物油の中で最も不飽和脂肪酸の含有量が多く.現在世界で唯一水溶性の植物油である。また.北部の山間部にある農地や野菜畑は.マンガンや亜鉛の含有量が極めて高く.銅やカドミウムの含有量は少ない。
中国・新疆ウイグル自治区ホータン
新疆ウイグル自治区ホータンにある莱蘇村も.中国国内では世界有数の長寿村である。現在.莱蘇村の人口は2400人.90歳以上の長寿者はわずか16人である。この村の住民の食事は主に穀物と野菜で.穀物はナンとパンが中心で.パスタが69.5％を占めている。また.地元のお茶を好み.あまり甘いものを好まない。
関連リンク
長寿村の健康的な食事パターンのまとめ
食事の構成は植物性の食品が中心：長寿村の食事構成はすべて一貫性を反映しており.穀類と野菜が中心です。また.”before “と “between “の2つの単語がある。トランスコーカサスのグルジア人の場合.穀物と野菜の消費率は65％程度であり.新疆のホータンや広西チワン族自治区のバマでは80％にも達する。長寿村の住民は.穀物や野菜だけでなく.果物や木の実.乳製品.卵なども食べている。
植物性食品と動物性食品の合理的な組み合わせ：長期間の菜食主義は.人体の食物消化を担当する酵素系の機能を徐々に破壊し.やがて多くの病気を引き起こし.人体が必要とするすべての種類の脂肪.タンパク質.ビタミン.微量元素を供給することができなくなるのである。現代の栄養学では.植物性食品と動物性食品を合理的に組み合わせることでしか.体に必要なさまざまな栄養素を十分に満たすことはできないことが分かっている。長寿地域の人々の食生活は.肉と野菜の組み合わせが非常に多く.様々な種類の肉や魚の食品を適切に摂取することを重要視しています。
カロリー摂取は控えめに.タンパク質構成は合理的に：カロリーの過剰摂取は.肥満や関連疾患の重要な原因です。合理的なタンパク質構造を持ち.動物性タンパク質だけでなく植物性タンパク質も摂取し.大豆製品も適度に摂取することが重要です。
脂肪摂取量をコントロールし.塩分摂取量を抑える：欧米の長寿地域に住む人々の脂肪摂取量は様々ですが.いずれも不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。脂肪の摂取量をコントロールすることは.健康維持のために重要です。塩分の多い食事は高血圧の発症リスクと密接な関係があり.中国の塩分摂取量は多いので.最小限に抑える必要があります。
ミネラル摂取と酸性食品とアルカリ性食品の適切な組み合わせに注目：長寿村の住民は.ミネラルの豊富な食品の摂取に力を入れています。野菜などのアルカリ性食品を摂取し.穀類や肉類などの酸性食品で中和することで.血管をやわらかく保つことができます。