A.毎日良い習慣を実践することに注意しましょう。 早寝早起き.急に起きない.昼休みの習慣をつける：起床後すぐに起き上がらず.半分間ベッドで横になり.さらに半分間座り.両足をベッドの端に掛けて.さらに半分間待ちます。 この習慣は.不必要な疲労.不必要な心筋梗塞.不必要な脳卒中をたくさん減らすことができます。 また.毎朝起きて30分運動し.昼に30分眠り.夕食後に30分歩くと.心筋梗塞や高血圧の発症を抑えることができます。 第二に.無理のない食事 三度の食事は栄養のバランスを考え.朝食はしっかり.中華は腹八分目.夕食は少なめに。 就寝前に飲める牛乳を毎日1袋飲むと.睡眠を促進し.子供の場合は身長が伸びやすくなります。 炭水化物は1日250g〜350g.主食5〜7テールに相当する量を食べますが.これは食事量やその人の活動量によって変えなければなりません。 肉体労働をする人は.運動量の少ない人よりも食べる量を少なくする必要があります。 食べ過ぎないことが大切で.80％の満腹感で十分です。合理的な蛋白質の摂取をするために.一般的に魚や大豆製品が好ましいですが.栄養状態や生理学的状態に応じて選択することができ.そのような牛乳.卵.赤身の肉.骨.いくつかの魚の摂取などの高品質の動物性タンパク質に腎臓病の患者として.大豆製品などの植物性タンパク質をあまりにも多く消費しないでください。 あなたは.野菜や果物に注意を払うスティック麺.トウモロコシ.サツマイモなど.週に3回.粗と細かい穀物を食べることができます。 がんを予防するためには.新鮮な野菜や果物を定期的に食べることが一番です。 ただし.慢性腎臓病の患者さんはポップコーンを.バナナなどカリウムを多く含む果物は控えるなど.症状や体調によって摂り過ぎない方がよい食べ物や果物があります。 間欠的な運動や激しい運動ではなく.習慣と根気強さが重視される。 現代人の生活は目まぐるしく.毎日ジムに通ったり.登山や水泳.ボール遊びをしろと言っても.必ずしも時間があるわけではなく.それを守るのは簡単ではありませんが.毎朝毎夕.時間をかけてジョギングや散歩をすることは実現可能なことなのです。 条件が揃えば.早起きして太極拳をしたり.夕方からダンスをしたりするのも良い運動となります。 肺がん.肺気腫.慢性気管支炎.気管支拡張症など.多くの呼吸器系疾患は喫煙と直接関係しています。 環境汚染や食の安全問題など.さまざまな要因ですでに人間の健康は危機に瀕していますが.そこにタバコの慢性的な有害摂取が重なると.さらに危険な状態になります。 適度なアルコール摂取は血管の硬化を防ぎ.健康に寄与しますが.過度のアルコール摂取は肝硬変.胃腸障害.痛風などの病気を引き起こす可能性があります。 V. 心のバランス 健康で良い心は.その人の身体の状態や運命を変えることができます。 昔から「性格が運命を決める」と言われています。 このように.性格や心のあり方は.その人の運命と密接な関係があります。 良い精神状態は健康を促進することができます。 伝統医学では.喜び.怒り.心配.考え.悲しみ.恐れ.恐怖の7つの感情が病気を引き起こすという言い伝えがあります。 また.樊遅の話に代表されるように.過度の喜びは病気の原因になります。 上記の5つの方法は.後天的な努力によって長寿のために変えることができる行動です。 生来の身体的要因や環境も重要な役割を果たしますが.良い行動によって人生や質を変えることは十分可能です。 長寿は夢ではなく.これから心して考えなければならないことなのです!