コアヒント：ナッツ類は健康に役立つ不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。 しかし.飽和脂肪酸も不飽和脂肪酸も酸の逆流を引き起こしがちです。 コフマン博士は.カシューナッツ.クルミ.ピーナッツなどのナッツ類は.就寝前には控えめに.あるいは全く食べない方が良いと述べています。
今や人々の食生活は.単にお腹を満たすためだけでなく.健康や美容.栄養.食生活のケアなど.様々な目的で行われています。
そのような中.「食欲の秋」とも呼ばれるようになったのは.「食欲の秋」とも呼ばれるようになったのは.「食欲の秋」とも呼ばれるようになったからです。 一晩中ぐっすり眠るために.寝る前に手をつけない食べ物10種類を紹介します。
寝る前に触らない食べ物10種類
ナッツ類
ナッツ類には.健康に役立つ不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 しかし.飽和脂肪酸も不飽和脂肪酸も酸の逆流を引き起こしやすい。 コフマン博士によると.カシューナッツ.クルミ.ピーナッツなどのナッツ類は.就寝前には控えめにするか.全く食べない方が良いそうです。
柑橘系の果物やフルーツジュース
柑橘系の果物はビタミンCが豊富ですが.酸性なので就寝前の食べ過ぎは酸欠を起こしやすくなります。 コフマン博士によると.オレンジジュースや青リンゴジュースは就寝前に飲むのは最後にした方がいいそうです。
チョコレート
チョコレートは高脂肪食品で.カフェインとあまり知られていない刺激物であるテオブロミンも含まれています。 就寝前にチョコレートを食べると.頭が冴えて寝つきが悪くなる傾向がある。 これらの物質は平均3時間から5時間.時にはそれ以上体内に留まります。
アルコール
お酒を飲むと.食道（胃との境目）が弛緩し.酸が逆流しやすくなる傾向があります。 また.就寝前にお酒を飲むと早く眠れるかもしれませんが.眠りは常に浅く.深い眠りにつくことは困難です。 飲酒後に長時間眠ったとしても.目覚めには疲労感や脱力感が残ります。
油っこい食べ物
油っこい食べ物には.揚げ物だけでなく.コレステロールを多く含む動物の内臓肉もあります。
このような食品は.腸.胃.肝臓.胆嚢.膵臓の仕事量を増加させ.神経中枢を刺激し.睡眠の質に影響を与える可能性があります。 そして.三高人はより厳しく管理する必要があります。
扁平上皮の食品
一部の食品は.消化の過程で多くのガスを発生させ.鼓腸につながる。 例えば.豆類.キャベツ.タマネギ.トウモロコシ.バナナなど。 過度の鼓腸は胃や腸に不快感を与えるだけでなく.睡眠にも影響を及ぼします。 そのため.夜もそのような食品を食べるのは避けた方がよいでしょう。
アイスクリーム
アイスクリームには多くの脂肪が含まれており.それを食べてから寝ると.体に脂肪を燃焼する時間を与えません。 砂糖は体に間違ったエネルギーメッセージを送り.自動的に蓄えられ.脂肪に変わってしまうのです。 また.就寝前に糖分の多いものを食べると.悪夢を見やすくなるという研究結果も出ています。
セロリ
セロリは天然の利尿作用があり.排尿量が多くなります。 寝る前にセロリを食べ過ぎると.体がおしっこをするために目を覚まします。 セロリには豊富な栄養素が含まれていますが.寝る前に食べるのは控えましょう。
ニンニク
夜にニンニクを食べると.胸焼けを起こしたり.口臭が強くなったりすることがあります。 胃腸が弱い人や酸欠になりやすい人は.就寝前にニンニクなど辛いものを食べないように気をつけましょう。
生姜
昔から「朝に生姜を食べると高麗人参スープを食べるより良い.夜に生姜を食べるとヒ素を食べるのと同じ（朝に生姜を食べると有益.夜に生姜を食べると有害）」と言われているようにです。 生姜は辛味と温感を持ち.揮発油.生姜辛子.樹脂.でんぷんを含んでいます。 生姜は血液の循環を高め促進し.胃液の分泌を促し.胃腸を興奮させ.消化を促進し.抗菌作用があります。 朝.生姜を少し食べるのは健康に良いことです。 ただし.生姜はもともと熱いので.火事になったり.人の命に負担をかけたりすることがあるので.夜に食べるのはあまり好ましくありません。