前立腺がんと診断された後.患者さんは将来への不安や経済的負担に直面し.ストレスを感じることがあります。 多くの患者さんが.睡眠障害.疲労.体の痛み.不安.イライラ.緊張.頭痛などのストレス関連症状を経験しています。
ストレスにどう対処していますか？
- 前向きな姿勢を持ち続けること。
- 自分ではどうしようもないことがあることを認める。
- 怒りっぽくなったり.衝動的になったり.否定的になったりするのではなく.自分の気持ちや意見.信念を「しっかり」持っていること。
- 正しいリラックス方法を身につける。
- ストレスに対抗するために.適切な運動をする。
- 栄養のバランスに気をつける。
- 休息と睡眠を大切にすること。 良質な睡眠は.気分の向上やストレスの解消に役立ちます。
- 飲酒や喫煙でストレスを軽減しない。
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ストレスを解消するには？
- 期待値を調整する。 例えば.達成したいことを10個リストアップし.優先順位の高いものから1つずつクリアしていくのです。 この達成感やコントロール感は.ストレスの軽減に非常に有効です。
- 理解やサポートを得るために.他の人に手を差し伸べる。 家族や友人は.患者さんの立場に立って.患者さんが抱えているストレスや問題を理解してあげると.助けになります。 また.がん患者会の中には.患者さんが病気にうまく対処できるように.慰めやサポートを与えてくれるところもあります。
- リラクゼーション法を身につける。 例えば.ビデオやオフラインのクラスでヨガや瞑想.呼吸法などを学ぶと.ストレスの軽減につながります。
- 気をそらす。 例えば.読書や音楽を聴くことで.しばらくの間.病気のことを忘れ.リラックスした時間を過ごすことができます。
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どうすればリラックスできるようになりますか？
リラクゼーション法には.呼吸法.筋肉や精神のリラックス法.音楽を聴く方法.バイオフィードバック法などがあります。 まず.静かで邪魔されない場所で.楽な姿勢（椅子やソファに座ったり.寄りかかったりする）で.不安や雑念を取り除くように精神状態を整えてみてください。
次に.以下を試してみてください：
- 2分間リラックス法。 自分自身と呼吸に注意を向けてください。 数回深呼吸をして.ゆっくりと空気を吐き出す。 体のあらゆる部分を心で感じ.緊張している部分や硬いと感じる部分に注意し.その部分を素早くリラックスさせ.できるだけ圧力を解放します。 頭を回転させ.ゆっくりと円を描くように1～2回.肩を前方または後方に2～3回巻き（痛みが出るようなら止める）.全身の筋肉を完全にリラックスさせます。 数秒間.幸せな気持ちになるような楽しい考えを思い出してください。 もう一度深く息を吸い込み.ゆっくりと吐き出す。 この時点で.よりリラックスした気分になれるはずです。
- リラックスを考える。 目を閉じて.鼻で普通に呼吸してください。 息を吸いながら.「1」という言葉を自分にささやく。「平和」などの短い言葉でもいいし.「穏やかな気分だ」などの簡単なフレーズでもいい。 これを10分間行う。 もし.気が散ってしまったら.呼吸と選んだ言葉やフレーズに集中するよう.そっと自分に言い聞かせてください。 呼吸がゆっくりと安定するようにします。
- 深い呼吸によるリラクゼーション。 おへその真下の点をイメージし.そこに向かって息を吸い込み.お腹を空気でいっぱいにします。 お腹が膨らんだら.風船が膨らむように.空気を入れてから離します。 ゆっくり長く息を吐くたびに.楽に感じられるはずです。