妊娠中は何を食べたらいいのでしょうか？ ママになる雑誌.必読の妊娠本.オンラインフォーラムで最もホットな話題のひとつは.妊娠中の栄養学でしょう。 あらゆる分野の専門家が.それぞれのレシピや計算式の宝庫であり.さらに専門的な栄養士になると.畏敬の念を抱くほどの計算式を持っています。 以前.妊娠糖尿病の母親となる人が私のクリニックに来院し.栄養の専門家がコンピューターによる栄養評価システムを通じて「専門的」なアドバイスをくれたが.その通りにすると体重はコントロールできず.血糖値は上昇し続けたと語った。 私が「専門家ではない」指導をしたところ.彼女はすぐに体重と血糖値をコントロールできるようになりました。 実際には.妊娠中の栄養はそれほど複雑ではありません.以下は私の長年の要約です.理解するために聞いて.覚えて.かなり効果的な.妊娠中の栄養指導のアドバイスの科学的データはありません：原則：口を制御し.足を開く。 あなたが妊娠していないとき.あなたは好きなものを食べることができますし.あなたが望むだけ食べることができます。 でも.妊娠中は自分のために食べるのではなく.お腹の中の赤ちゃんのことを考えなければなりません。 でも.お義母さんが言うように.妊娠中は二人分だから.もっと食べなさい.二倍食べなさい.とは決して言えません。 原則は.「適量でバランスのとれた食事」です。 適量とは.1割も食べてはいけない.9割でほぼ十分だ.では.お腹が空いたらどうするのか？ キュウリやトマト.ニンジンなどは栄養価が高く.糖質も少ないので.怒らずに食べることができます。 バランスとは.肉と野菜をうまく組み合わせて.さまざまなビタミンやミネラルを摂取することです。 デザート・飲料：甘いお菓子や飲料は糖分が多く含まれており.食べた後に吸収・変質しやすく.体重が大きく上昇するため.食べる量を減らすことが大切です。 “果物は多ければ多いほど良い “という言葉は.妊娠中には全く当てはまりません。 果物は以前より甘くなりつつあるため.糖分が多く.食べ過ぎるとあっという間に体重が増加してしまいます。 中には.体重をコントロールできないほど急激に太ってしまうお母さんもいます。 果物の量を聞くと.「ブドウは半ポンド.スイカは1回で1個食べられます」と答えます。 実際.1日に3.4タールの果物を食べれば十分なのです 命を救った藁：まず.ある中年男性が「あと数年生きたい」と医者に行き.「何か良い健康法はないか」と尋ねたというジョークがあります。 医師は.「タバコは吸いますか？ いいえ.お酒は飲みますか？ いいえ。美しい女性は好きですか？ おいしい食べ物は好きですか？ 家に帰れば死ねる.趣味もない.なぜそんなに長生きするのか？ これは喫煙や飲酒を擁護するものではありません。私はタバコを吸わないし.ワインも少し飲むし.おいしい食べ物も大好きです 妊娠中.母親になる人に味気ない.いわゆる「健康食」しか食べさせず.飢えさせるのは非人道的なことです。 そして多くの人は.一度見たら単純に続けられないのです。 私は.試行錯誤を重ねたコツを持っています。 それは.母親になる人に.毎日.私のこれまでの指示を忠実に守ってもらうことです。ただし.週に一度だけ.完全に自分を甘やかし.好きなものを好きなだけ食べてもいいという特典があります（ただし.殺されないことが条件です）。 これがラクダの背中を救う藁となり.多くのママが出産後に「週に一度の贅沢のおかげで.体重をコントロールしながら食事を楽しむことができた」と話してくれました。 ダイエット日記：これから母親になる人の中には.記憶力が悪く.忍耐力がなく.体重をコントロールするのに時間がかかる人がいます。 食事日記とは.毎日食べたものをすべて記録することです。 1週間後にまた書きにきてくれれば.どのように調整し.摂取量を減らすかを教えます。 実際.ダイエット日記をつけるということは.彼女が自己認識と調整のプロセスに参加することです。 私のところに戻ってくる前に.すでに自分で問題を発見し.自己調整をしているお母さんもいますよ。 2.足を動かす 食事管理だけでなく.運動も続けてください。 妊娠中の運動で最も簡単で効果的なのは.できれば毎日30分程度.早足で散歩することで.原則的には終わった後に汗ばんで.心拍数がかなり上がるはずです。 もちろんこれには個人差があり.最初は歩くことにこだわって.徐々に中速.高速のウォーキングに移行していけばよいでしょう。 また.ウォーキングだけでなく.水泳やヨガを続けるのもよいでしょう。 目標：妊娠中期以降.1週間に1ポンド以上体重を増やさず.出産時に6ポンド程度の赤ちゃんを産むこと（無理かな？ まあ6～7ポンド）。 赤ちゃんが6ポンドくらいで生まれてきて.普段から元気に歩くことにこだわっている人は.思いっきり早足で歩けば.赤ちゃんはスムーズに生まれてきますよ！ちょうど木の上の果物が熟すと落ちてくるのと同じように。 以前.かなり肥満気味のお母さんになった方がいましたが.妊娠中はとても素直で.出産時には妊娠前の体重から1kgも減って.7kgの赤ちゃんを産んでいました。 普通の妊娠で痩せて赤ちゃんが産めるなんて羨ましい限りですが.もちろんこれはレアケースで.お伝えする目的は.口を閉じて足を開いていることを励みにするためです。 なるほど.認めます。食べたい誘惑はとても大きく.コントロールするのは難しいですし.私自身もいつもそうしているわけではありません。 でも.あなたならできます。 自分のためにはできなくても.赤ちゃんのためなら必ずできるはずです
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