1.運動への参加を守る 60歳以上の高齢者を対象にした調査では.高齢や虚弱のためにほとんど歩かない人の便秘の発生率は15.4％を占めるのに対し.運動を守っている人の便秘の発生率は0.21％であることから.患者さんは1日に数回.歩いたり散策したり両手で腹筋をマッサージするなど.手の届く範囲で運動に参加して消化管の運動機能を高めるよう勧めています。 長期間寝たきりの患者さんには.定期的に寝返りを打ち.腹部の円形マッサージや温湿布を行う必要があります。 2.良い排便習慣を身につける 患者さんが正常な排便行動を確立できるよう健康教育を行う。 便意がなくても朝1回排便の練習をしたり.条件反射を形成するためにしばらく待ってみる。 同時に.静かで快適な環境を整え.座れるトイレを選びましょう。 3.合理的な食事 高齢者は粗繊維の穀物や野菜.果物.豆類を多く食べ.水を多く飲むこと.少なくとも1日1500mlの水.特に毎朝または食前に1杯の暖かい水を飲むと.効果的に便秘を防ぐことができます。 また.黒ごま.はちみつ.バナナなど.下剤効果のある食品を摂取するとよいでしょう。 4.その他 便秘を引き起こす薬の使用を防ぐか避ける.下剤を乱用しない.全身および肛門周囲の疾患を積極的に治療する.心理状態を調整する.良い心理状態は正常な排便反射を確立するのに役立ちます。 予防：適度な運動を心がけ.意図的に腸内環境を整え.無理のない食事をし.食物繊維の補給に気を配る。 食物繊維を多く含む食品は.ふすま.果物.野菜.オーツ麦.トウモロコシ.大豆.ペクチンなどです。 また.全身および肛門周囲疾患の積極的な治療.便秘を引き起こす薬剤の予防や回避.良好な心理状態の育成などが.便秘の予防や治療に有効であるとされています。