1.様々な栄養素の供給は十分でなければならない。 食品に含まれる様々な栄養素は.良好な栄養状態の物質的基礎である。 もし食事中の栄養素の摂取が不十分であれば.どんなに良い食事でも良い栄養を摂取することはできない。 2.食品を多様化し.偏食を避ける。 自然食品にはそれぞれ栄養素の特徴があり.その栄養素がすべて網羅されているわけではない。 したがって.私たちが毎日必要とする栄養素は.総合的な栄養を確保するために.さまざまな食品から摂取する必要がある。 部分的な食事では.特定の栄養素やいくつかの栄養素の摂取が省略されたり.減少したりする可能性が高い。 そのため.私たちは食品の多様化を提唱している。 3.食品は薄味で.砂糖.塩分.油分の過剰摂取にならないようにする。 砂糖.塩.油も必要な栄養素は摂取できる。 しかし.砂糖.塩.油の摂り過ぎは有害である。 砂糖の過剰摂取は体重の増加を招き.妊娠中の高血糖を誘発する可能性がある。 塩分の過剰摂取は.妊娠中の浮腫や妊娠中の高血圧を悪化させる可能性がある。 油分の摂りすぎも同様に.体重の増加を招き.脂質異常症を引き起こす可能性があります。 したがって.妊娠中は栄養素の豊富なあっさりした食事を選ぶべきです。 4.十分な水分摂取 妊娠中の飲料水は.ミネラルウォーターや普通の水が良いとされています。 また.新鮮なフルーツジュースを飲むこともできますが.飲み過ぎないようにコントロールする必要があります。 5.食事の回数を減らす。 妊娠中は空腹になりやすいので.3食の主食のほかに.ブランチ.昼食.夕食と就寝の間に.2～3食の追加食をとるのがよい。 6.新鮮な野菜と果物。 妊婦や胎児のために.ビタミン.ミネラル.微量元素.食物繊維を補給する。 しかし.果物の量が多すぎてはならないことに注意する必要があります。 妊婦の通常の1日の摂取量は.半キャティを超えてはならない。 7.ファーストフードやコンビニ食品を控える。 ファーストフードやコンビニエンスフードの特徴は.手軽に食べられること.時間を節約できること.出張や野外活動で忙しいときに選ぶのに適していることである。 しかし.これらの食品の栄養素は比較的単一で.脂肪分が多く.保存料.酸化防止剤などの食品添加物が含まれていることもある。 そのため.妊娠中の摂取にはあまり適していない。 8.漬け物.保存食品.ワックス.ラベンダー食品.ゆるい卵はあまり食べないほうがいい。 漬け物.ワックスがけ.燻製.ゆで卵などは.食品を長期保存する方法であり.これらの食品には特別な風味があるため.非常に人気がある。 冷蔵庫がなかった時代には.この加工法はさらに重要だった。 しかし.これらの食品を加工する際に多くの栄養素.特にビタミンが失われ.また健康に良くない物質が生成されることもある。 したがって.妊娠中はこのような食品の摂取を極力控えたほうがよい。 9.炭酸飲料やコーラ系飲料は控えめに。 炭酸飲料は.天然の食品ではなく.化学原料から作られた飲料の一種です。 香料.着色料.砂糖やサッカリンが含まれている。 コーラタイプの飲料にはリン酸.砂糖.カフェインが多く含まれているため.妊婦の使用には適さない。 10.動物性レバー。 動物のレバーは栄養が豊富なので.週に1～2回は食べるべきであるが.過剰摂取を避けるために食べ過ぎないこと。 11.牛乳と乳製品。 牛乳や乳製品は良質のたんぱく質を含み.カルシウムの吸収率も良いので.1日に半キャティから1キャティ半の摂取が望ましい。 12.あなたは妊娠中に体重を減らすことはできませんが.強いお茶.適度なコーヒーを飲まないでください。